11 spôsobov, ako byť priamy so svojím partnerom (vyjadrenie potrieb by nemalo byť stresujúce)

Nie všetky rozhovory sa dajú ľahko mať a keď potrebujete byť o niečom priamy, môže byť niekedy stresujúcou úlohou, aby váš partner skutočne počúval a zabránil tomu, aby sa veci zmenili na boj. Poslednou osobou, o ktorej sa chceme cítiť zdôraznení, je náš partner, takže vedieť, ako pristupovať k hlbokým alebo zložitým rozhovorom, môže zmierniť určitú úzkosť. Stres nad vaším vzťahom môže znížiť vaše šťastie v únii ako celku a navzájom osobne. Ale keď sa naučíme komunikovať s našimi starosťami s našimi partnermi, môžeme s nimi zvýšiť našu konektivitu.

Efektívna komunikácia v romantických vzťahoch nielen pomáha znižovať napätie, ale tiež nás udržiava na tej istej stránke a cíti sa, že máme partnera, ktorého môžeme zveriť bez ohľadu na to, aká zložitá je táto téma. Predtým, ako vás necháte obávať prehltnúť vás, máme niekoľko tipov, ako mať takú hlbokú konverzáciu, ktorú musíte mať so svojím partnerom, bez ohľadu na to, aký závažný je predmet. Pamätajte, že ste v tom spolu a naše tipy pomáhajú zaistiť, aby ste mysleli na seba a svojho partnera, keď je čas hovoriť.

Nech sa veci trochu usadia, než sa budete rozprávať

Či už sa veci už zahrievali alebo ste nahnevaní a ešte ste konfrontovali svojho partnera, možno by ste si mali dať nejaký čas, aby ste sa ochladili. Použite tento čas na nájdenie svojho centra, prepracujte problém vo vašej hlave a dokonca si zahrajte nejaké konverzačné scenáre so sebou - to všetko vám pomôžu prejsť od chcieť k kričať na miesto, kde ste schopní diskutovať. Ak pôjdete do rozhovoru s horiacimi pokušeniami, môže sa ľahko zmeniť na boj.

Nie ste si istí, ako sa upokojiť, keď ste vyhrievaní a pripravení kričať? Začnite pokojným premýšľaním. Aj keď povie niekomu inému, aby sa upokojil, keď sa hnevajú, môže sa zlyhať, povedzte si, aby ste sa upokojili, môže pomôcť deeeskalovať váš hnev. Pomôcť vám môže pomôcť aj načasovanú prestávku. Zatiaľ čo si nejaký čas na ochladenie, predstavte si pokojný a ľahko sa s ním rozprávate. Zhlboka sa zhlboka nadýchnite - dokonca by ste mohli zvážiť meditáciu (nájdete nejaké úžasné meditácie so sprievodcom online s tipmi, ktoré vám pomôžu relaxovať). Môžete tiež doslova vychladnúť: odoberte rýchlu studenú sprchu, tlmte umývadlo studenou vodou a položte si s ňou na krk alebo na čele.

Vyberte si ten pravý čas na rozhovor

Je ľahšie byť priamy a vyjadriť sa bez stresu, keď naplánujete čas na hlboké rozhovory. Ak sa niekto z vás ponáhľa, aby šiel do práce alebo má na mysli nejaký iný plán, na konverzáciu sa bude menšie zamerať. Chcete sa rozprávať, keď sa neponáhľate, keď môžete obaja povedať, čo je potrebné povedať, a mať čas na prácu prostredníctvom vecí. Pocit ponáhľania vás tiež môže urobiť podráždenejším a možno nebudete môcť viesť rozhovor v pozitívnom svetle alebo sa budete môcť cítiť, že sa vypočujú vaše slová a obavy.

Nielenže vám tento plánovaný čas hovoru umožňuje počas konverzácie sa cítiť uvoľnenejší - pretože ste mali čas spomaliť svoj srdcový rytmus a ochladiť - ale tiež vám dáva nejaký čas na premýšľanie o tom, čo chcete povedať a ako to chcete povedať. Ako budete čítať v nasledujúcich odsekoch, pomáha to mať plán toho, čo musíte povedať a ako sa budete rozprávať so svojím partnerom spôsobom, ktorý vám pomôže obom lepšie porozumieť.

Stanovte nejaké hranice konverzácie

Tí, ktorí už stanovili hranice s priateľmi, rodinou a partnermi, už môžu vedieť, prečo je ich mať také dôležité, ale čo konverzačné hranice? A áno, je to skutočná vec. Aj keď už možno budete mať zoznam vecí, ktoré s vami prechádzajú hranicou, napríklad nechanie mokrých uterákov na podlahe alebo prerušené, keď ste v telefóne, môžete tiež nastaviť hranice, pokiaľ ide o dôležité rozhovory. Tieto hranice pomáhajú zabezpečiť, aby ste povedali, čo musíte povedať a že veci sa nezmenia na boj.

Podľa Gottmanov inštitút , nemať konverzačné hranice môže viesť k ďalším problémom, ako sú záplavy a kamenné. Záplavy sa stane, keď začnete byť ohromení situáciou. Je to stresová reakcia, ktorá prichádza s rýchlejšou srdcovou frekvenciou a trikom systému, ktorý vám sťažuje počuť, čo sa vám hovorí. Ak vám chýbajú kľúčové body konverzácie, môže sa to zdať, akoby ste nepočúvali a možno nebudete reagovať správne (aka Stonewalling). Hranice vám umožňujú zostať pokojnejší - ak poviete: „Nebuď obvinenie“ a urobte v poriadku zastaviť konverzáciu pre potrebné prestávky, povodne sa menej dostanú do cesty.

Nie je tu žiadne správne alebo zlé

Namiesto toho, aby ste sa dostali do rozhovoru s pocitom, že jeden z vás má pravdu a jeden z vás sa mýli, choďte s myšlienkou, že by ste mohli byť v mýto. Ako sa hovorí, sú dve strany každého príbehu. Postoj vášho partnera k téme by mohlo byť v tom, že boli po celý čas vpravo, a vy si môžete uvedomiť, že je to tak - alebo možno nie -, ale chcete tieto možnosti nechať otvorené.

Aj keď sa môže zdať ťažká úloha byť dostatočne otvorená na to, aby ste akceptovali, že by ste sa mohli mýliť skôr, ako sa konverzácia začne, s myšlienkou, že toto je váš názor a každý má svoj vlastný, vám môže pomôcť zostať otvorene, zatiaľ čo váš partner dáva svoju stranu príbehu. Keď sa páry spoja, nie vždy sa dohodnú na všetkom. A dynamika rodiny s zmenami v kariére, pridanými rodinnými príslušníkmi (ako deti) a starnutím - naše ideály sa môžu časom meniť. Tam, kde sme si kedysi mysleli, že sme z celého srdca súhlasili s našim partnerom v určitej téme, v budúcnosti sme videli veci inak. Nechajte svoje rozdiely, aby ste sa navzájom učili - nedotknite ich vo vnútri.

Spustite konverzáciu pozitívnou poznámkou

Ak idete do konverzácie pozitívne, je ľahšie udržať veci pozitívne. Negativita od jednej osoby uľahčuje, aby druhá osoba upadla do negatívneho rozhovoru. Namiesto toho, aby ste videli veci ako všetky doom a chmúrnosť, aj keď sa problém javí negatívny, urobte maximum, aby ste hľadali striebornú podšívku, bez ohľadu na to, aké tenké je vlákno. Nechoďte v odvetviach o všetkých veciach, ktoré vás zdôrazňujú alebo obviňujú svojho partnera z čohokoľvek.

Niektoré z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť negativite, sú okamžite o niečo negatívne. Aj keď váš partner začne hovoriť negatívne, nájdite spôsob, ako obrátiť pozitívne svetlo na tom, čo hovoria. Súhlasíte s tým, že pochopíte, odkiaľ pochádzajú, a potom ponúknite pozitívne zvraty. Je to klišé, ale pomocou výrokov „I“ vás bráni v tom, aby ste znieť, akoby ste kladili všetku vinu na svojho partnera. Mám pocit, že sme na rôznych stránkach a dúfam, že nájdeme spôsob, ako pracovať na veciach a znova nájsť spoločnú pôdu. V tomto vyhlásení ukážete, že takto sa cítite, a nie ako to, akoby to takto bolo, a tiež poukazujete na to, že veci sa vždy takto netýkajú, takže existuje možný pozitívny výsledok.

Nezabudnite počúvať

Aj keď môžete byť ten, ktorý s problémom potrebujete, aby ste sa dostali z hrudníka, váš partner má tiež hlas a je spravodlivé, že majú šancu povedať, čo potrebujú. Môžete začať konverzáciu a podeliť sa o to, o čom chcete hovoriť, ale keď sa dostanete do bodu, keď vstup alebo názor vášho partnera pomôže posunúť konverzáciu smerom k riešeniu, je čas ich nechať hovoriť. Samozrejme, súčasťou parametrov, ktoré ste založili na začiatku, by mala byť, že nie ste prerušení, až kým nebudete hotoví povedať, čo musíte povedať.

Nezabudnite aktívne počúvať, keď váš partner hovorí, ako to dúfajme, že pre vás robia. Ak niektorá z vás trávi čas pokusom o vymyslenie, čo budete hovoriť ďalej, potom nepočujete všetko, čo musí povedať druhá osoba. Aktívne počúvanie si vyžaduje vašu plnú pozornosť na reproduktor, strká akákoľvek nutkanie prerušiť alebo prísť s najlepším návratom. Ak sa zameriavate na to, aby ste si navzájom venovali pozornosť reči tela a udržali ste počas konverzácie kontakt s očami, uľahčuje to, aby ste boli prítomní pre to, čo vám hovoria.

Nedovoľte, aby sa stres dostal do cesty

Ak ste už stresovaní, že ste sa dostali do konverzácie, môže vás to prinútiť povedať zlé veci alebo sťažovať priame. Možno sa ocitnete v potápaní, kričaní, alebo by sa vaša úzkosť mohla prevziať a prinútiť vás, aby ste vyzerali ešte rozrušenejšie. Uvedomiť si stres, váš aj váš partner, vám môže pomôcť. Ak si všimnete, že sa váš partner počas konverzácie napíjal, urobte si chvíľku, aby ste to uznali a odložili viac konverzácie, aby ste im dali pár minút, aby sa upokojili alebo hovorili o tom, čo ich zdôrazňuje o tom, čo ste práve povedali.

Pred začatím konverzácie je tiež dôležité dotknúť sa základne na stresových faktoroch. Schopnosť pozastaviť sa na nejaký pokojný čas je skvelý spôsob, ako vybudovať svoje komunikačné schopnosti, a schopnosť hovoriť o strese, ktorý cítite, že idete do konverzácie, ho môže pomôcť znížiť. Ste v tom spolu, aj keď momentálne nie ste na tej istej stránke, takže je dôležité premýšľať o tom, ako je váš partner ovplyvnený vaším nesúhlasom.

Udržujte konverzáciu na ceste

Ľudia často prichádzajú do rozhovorov s vedomím, čo musia povedať, a je dôležité sústrediť sa na danú tému. Keď sa dostanete z témy, môže to viesť k zmätku, čo sťažuje vyriešenie všetkého, čo sa deje medzi vami. Ak máte pocit, že váš partner urobil niečo zlé, je ľahké pridať ďalšie zdanlivé chyby, ktoré urobili, aby sa pokúsili dostať svoj názor, ale nechcete sa dostať do pasívneho/agresívneho správania. Uložte túto vec na ďalšiu konverzáciu.

Pokiaľ ide o hlboké rozhovory s romantickým partnerom, spúšťače traumy sa môžu objaviť aj z ničoho nič a títo spúšťače nás často nútia zmeniť predmet. Naučte sa rozpoznávať veci, ktoré vás oboch spúšťajú. Je v poriadku urobiť prestávku v konverzácii, pokiaľ ju udržiavate minimálne a posuniete sa späť k veci po ruke bez toho, aby ste zostali mimo témy príliš dlho. Existuje tiež šanca, že jedna konverzácia môže vychovávať niečo iné, s čím sa možno budete chcieť vysporiadať. Vy a váš partner sa môžete rozhodnúť, že budete súhlasiť s tým, že zostanete na pôvodnej téme, alebo odložiť, aby ste prediskutovali túto novú vec, ktorá sa objaví - je to všetko o spolupráci.

Vyhľadajte spoločnú pôdu

Aby ste mohli vyriešiť veci, musíte dosiahnuť bod, v ktorom môžete súhlasiť - alebo aspoň súhlasiť s nesúhlasom. Aby sme sa dostali k tomuto bodu, pomáha nájsť nejaký spoločný dôvod. Dúfame, že vaša konverzácia vás povedie k tomuto spoločnému dôvodu a určitému pochopeniu toho, odkiaľ prichádza každý z vás. Spoločná pôda prichádza s príbehy, ktoré sú nejakým spôsobom relatívne. Ak nesúhlasíte s tým, ako niečo urobiť, nájdenie spôsobu, ako sa stretnúť v strede, môže byť formou hľadania spoločného dôvodu.

Ak nemôžete byť na tej istej stránke, existuje šanca, že môžete nájsť aspoň nejaké podobnosti v tom, čím pracujete. Spoločná pôda môže tiež pochádzať z toho, že sa pozeráte mimo seba kvôli porozumeniu, napríklad pri pohľade na to, ako niekto niečo urobil, a integrovať ho do konverzácie. Napríklad, ak ste poznali niekoho, kto urobil to, čo chce váš partner robiť, a vy viete, že to fungovalo dobre, možno budete vedieť, prečo sa chcú oprieť o svoj nápad, na rozdiel od toho, čo chcete. Môžete dokonca dať svoju fantáziu do práce a vizualizovať, čo sa vám váš partner snaží ukázať.

Ochladzujte pokušenia, keď sa objavia

Môžete ísť do konverzácie so svojím partnerom tak chladným ako uhorka, ale pokuty môžu stále začínať vymknúť spod kontroly, ak nenájdete spoločnú zem alebo riešenie včas. Ak máte pocit, že sa hnev začína, alebo si všimnete, že sa váš významný ďalší rozčuľuje, zložte veci tým, že poviete niečo upokojujúce, nasmerujte veci na pozitívnejší tón alebo dokonca naznačujete prestávku na prehodnotenie vecí a vráťte sa s pokojnejšou mysľou. Myšlienka je taká, že nechcete, aby sa vaša konverzácia zmenila na plnohodnotný argument-a určite nechcete začať bojovať, keď to nič nepomôže vyriešiť a pravdepodobne pridá ďalšie problémy k vášmu už stresovaným vzťahom,

Ešte pred začiatkom akéhokoľvek kričania môžete cítiť napätie svojho partnera cez niečo ako zaťaté čeľuste alebo päsť. Konverzácia sa môže prepnúť na vinu a môže byť ťažšie ovládať váš jazyk. Keď sa to stane, ustúpte, ale nechodte preč. Adeola Adelayo, praktizujúca psychiaterka, hovorí Zdravovanie , „Niekedy odchod môže urobiť niekto nahnevanejší,“ povedal Dr. Adelayo. „Choďte iba vtedy, ak ste v fyzickom nebezpečenstve.“. Nepopierajte nahnevané pocity, ale nenechajte ich mať kontrolu nad vami. Adelayo dodal: „Keď zostanete temperovaní a pokojní, pomáha to nastaviť tón a hranice pre zvyšok konverzácie.“

Nezabudnite nájsť riešenie

Aby ste si boli istí, že vy a váš partner pracujete, nechcete ukončiť konverzáciu, kým nenájdete riešenie problému- aj keď je toto riešenie, že súhlasíte s nesúhlasom a pokračovaním. Vo veľkej schéme vecí nie všetky vaše problémy vyjdú s vami na vrchole a získajú zmeny, ktoré hľadáte. V závislosti od toho, čo pracujete so svojím partnerom, by riešenie mohlo byť čas od seba Alebo dokonca rozchod, ale preto je dôležité, aby ste obaja povedali svoj pokoj a boli vypočutí.

Ak nemôžete prísť na riešenie, naplánujte si inokedy na prehodnotenie konverzácie. Niekedy vyžaduje viac ako jednu diskusiu, aby ste zistili, aká je najlepšia odpoveď pre vás, vášho partnera a kohokoľvek iného, ​​kto sa môže zapojiť (napríklad vaše deti). Preplácanie neznamená, že konverzácia skončila, jednoducho to znamená, že obaja máte viac času na to, aby ste zistili najlepšie riešenie, ak je to argument, ktorý stojí za pokračovanie, alebo ak je viac toho, čo sa deje, musíte sa ponoriť hlbšie - v takom prípade s mediátorom, sprostredkovateľa, ako terapeut , príďte do rozhovoru, môže byť pre vás obom požehnaním.