5 návykov, ktoré začnete vo vašich 60. rokoch pre šťastné

S priemerným Američanom, ktorý žije vo veku približne 80 rokov, je možné povedať, že vaše 60 rokov sú ďaleko od starodávnych. Je pravda, že už nie ste jarné kurča, ako niekto vo veku 20 rokov, ale to neznamená, že nie je veľa vecí, ktoré by ste mali zažiť. Je to len otázka, aby ste sa tam dostali von a zaneprázdnilo sa životom.

To znamená, že ak chcete zostať zdraví a šťastní počas 60. a do 70. a 80. rokov, vyžaduje si to viac úsilia ako vo vašich mladších rokoch. Pre niektorých ľudí to znamená transformáciu vášho vzťahu s cvičením, aby ste udržali svoje fyzické telo v pohybe. Pre ostatných to môže znamenať prepustenie strachu okolo rizík. Ak ste tieto veci nerobili a máte 60 rokov, potom je čas uviesť do pohybu lepšie návyky, aby ste mohli čo najlepšie využiť svoje posledné desaťročia. Aj keď nemáte veľký záujem o dosiahnutie zrelej staroby 101, môžete si tiež vychutnať jazdu, keď ste tu. Znamená to, že žiť šťastný a zdravý život, ktorý je plný radosti, na rozdiel od toho, aby som sedel okolo, zbieral prach a iba existujúci.

Pokračujte v skúške nových vecí

Nikdy nie si príliš starý na to, aby si vyskúšal niečo nové. Či už to znamená, že konečne predvoláva odvahu urobiť niečo, čo ste vždy chceli robiť, ale obávajte sa vo svojej mladosti, ako je to, ako Bungee skákanie alebo potápanie na oblohe, alebo sa naučíte robiť niečo, o čom ste len snívali, ako napríklad získanie licencie pilota. Váš vek nie je prekážkou na rozširovanie vašich skúseností, takže nenechajte dátum narodenia na vašom ID niekedy v ceste.

„Skúšam nové veci, aj keď sa blížite alebo v dôchodkovom veku, je dôležité pre vaše celkové blaho,“ psychológ Dr. Alexandra Stratyner Výlučne hovorí ženám. „Pomáha udržiavať vašu myseľ ostrú a podporuje vývoj nových spojení v mozgu (známy tiež ako neuroplasticita), ktorá môže chrániť pred stratou pamäti a kognitívnym poklesom.“ Ako vysvetľuje Stratyner, keď vyskúšate niečo nové, dáva vám to nielen pocit úspechu, ale môže vám zabrániť v nude. Ak niečím novým, na ktorom sa zapájate, zahŕňa pohyb vášho tela, potom ešte lepšie. „Nové výzvy nás uľahčujú a odolné, čo uľahčuje riadenie životných zmien,“ hovorí Dr. Stratyner. „Experimentovanie vás môže spôsobiť, že sa budete cítiť vzrušení a šťastní, zvyšujú svoju náladu a pohodu.“ Zostať aktívny pomáha prispievať k udržiavaniu vašej mysle.

Socializujte sa a obklopte sa ostatnými často

Podľa a Štúdium 2020 Odhaduje sa, že takmer polovica všetkých jednotlivcov vo veku 60 a viac rokov je vystavená izolácii, zatiaľ čo 33% z rovnakej vekovej skupiny sa ocitne takmer polovica všetkých jednotlivcov vo veku 60 a viac rokov, zatiaľ čo 33% osôb v rovnakej vekovej skupine sa ocitne. Predĺžené obdobia osamelosti môžu viesť k depresii, ako aj k iným problémom duševného a fyzického zdravia.

'Social isolation can be a significant risk factor for mental and emotional decline in older adults,' says Dr. Alexandra Stratyner. 'To counteract this, make it a habit to engage in social activities, whether just a weekly coffee with a friend, a phone call with family, or attending a community group or class.' Dr. Stratyner suggests finding a hobby that you can do with a friend or family member because it keeps you reliable, you have a standing appointment, so you're more likely to show up. 'Being accountable to someone else often provides an external push to move forward and can reduce the feeling of isolation that can accompany trying something new later in life,' says Dr. Stratyner. If no one is around, even just getting out and Robiť pochôdzky môže byť prospešné , pretože sa pohybujete a interagujete s ostatnými.

Je pravda, že nie je nič zlé na tom, že si užívam váš čas, ale mať sieť ľudí, na ktorých by ste sa mohli spoľahnúť, a veci, ktoré s nimi súvisia, je kľúčom k odstráneniu izolácie. Ako starnete, môžete sa začať cítiť priťahovaní k položeniu nízko, ale musíte bojovať proti týmto pocitom. Pokiaľ ste nažive, musíte urobiť veľa života.

Oslavujte malé víťazstvá

Rovnako ako nikto, kto by k tomu nepriznal, to, čo ste boli schopní v 20. alebo 30. rokoch, jednoducho nie je to isté, keď ste vo vašom 60. rokoch. To však neznamená, že veci, ktoré sa vám v minulosti užili, musia zostať. Ak ste raz ovládali jogu alebo balet, môžete urobiť z týchto vecí súčasťou vášho súčasného života. Potrebujete len prekonať negatívne hlasy vo vašej hlave, ktoré naznačujú, že tieto dni skončili, pretože hádajte čo? Nie sú.

„Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako prekonať mentálne zátarasy, je rozdeliť cieľ na menšie, zvládnuteľné kroky,“ hovorí Dr. Alexandra Stratyner. „Namiesto toho, aby som premýšľal,„ začnem znova maľovať, “čo by sa mohlo cítiť ohromujúce, môžete začať s 10-minútovým náčrtom alebo maľovať malé plátno počas niekoľkých týždňov.“ Dr. Stratyner navrhuje, aby sa tento prístup k tomu, čo chcete urobiť. „Ak uvažujete o terapii, nemusíte sa hneď ponoriť do hlbokej emocionálnej práce - len naplánovanie prvého stretnutia a rozhodnutie o ísť môže byť významným krokom,“ hovorí Dr. Stratyner. „Malé víťazstvá vytvárajú dynamiku a často znižujú emocionálnu záťaž.“ Časom sa dostanete tam, kde chcete byť, aj keď to nie je presne tam, kde ste mali 25 rokov. Časť starnutia je konfrontovať vek s dôverou A nesnažte sa s tým bojovať, takže nestrácajte na ňu svoju energiu.

Naučte sa pustiť z toho, čo nemôžete zmeniť

Keď ste už dosť dlho, pravdepodobne sa stretnete aspoň s hrsťou ľudí, ktorých nemôžete vydržať, a pravdepodobne sa ocitnete v situáciách, ktoré, a to aj teraz o niekoľko rokov neskôr, sa vaša krv uvarí. Aj keď je to úplne normálne a prirodzené, pretože nie každý je šálkou čaju niekoho iného, ​​ak ste žili s Grudges, bez ohľadu na to, ako málo by mohlo byť, vo vašich 60. rokoch je čas začať zvyk trasiť sa rozhorčenie z kostí.

A 2021 štúdia Publikované v kvalitatívnej psychológii zistilo, že keď držíme Grudges, z dlhodobého hľadiska trpí naša kvalita života. Podľa Americká behaviorálna klinika , držanie toho, čo nemôžete zmeniť a nechať ho jesť na vás, môže zvýšiť hladinu krvného tlaku a stresu, čo môže viesť k problémom so srdcom. Zavesenie na zášť tiež môže zhoršiť imunitný systém a prispieť k kognitívnemu poklesu. Pretože všetky tieto veci sú staršie telá už náchylnejšie, ak sa môžete zhlboka nadýchnuť a pustiť sa z ľudí a situácií, ktoré nemáte moc zmeniť, potom budete mať lepšie a fyzicky - fyzicky - za to.

Zostaňte aktívni a dobre spia

Pokiaľ ide o zlepšenie vašej kvality života a zlepšenie vášho blahobytu, skvelý spôsob, ako to dosiahnuť, je zostať aktívny. To neznamená, že teraz, keď ste vo veku 60 rokov, by ste mali vyzdvihnúť maratón, ale to znamená, že by ste sa mali viac snažiť presunúť svoje telo. Niečo také jednoduché ako Denná prechádzka môže robiť zázraky pre vaše zdravie . „Cvičenie nie je nevyhnutné iba pre fyzické zdravie, ale je tiež dôležité pre duševnú a emocionálnu pohodu,“ hovorí Dr. Alexandra Stratyner. Či už je to prechádzka v parku, joge, plávaní alebo silovom tréningu, nájdite aktivitu, ktorú si užijete.

Podľa a 2023 štúdia Publikované v Cureus, fyzická aktivita zlepšuje to, ako funguje osi hypotalamu-hypofýza a nadobličky, čo znamená, že udržuje stresové hormóny v rovnováhe, čo pomáha minimalizovať úzkosť a depresiu. Zostať fyzicky aktívny tiež zohráva úlohu v tom, ako dobre spíte - ďalší dôležitý zvyk začať v 60. rokoch (ak ste tak ešte neurobili). „Primeraný odpočinok pomáha obnovovať energiu, zlepšovať emocionálnu reguláciu a znižovať negatívny vplyv stresu,“ hovorí Dr. Stratyner.

Život dlhý život je privilégiom a nie také, ktoré by sa malo považovať za samozrejmosť. Ak sa dostanete na svojich 60, považujte sa za šťastie a prijmite návyky, ktoré urobia zvyšok vášho života, sakra zábavného a zaujímavého dobrodružstva.