16 výhod jednoducho každý deň chodiť na prechádzku

V ére naplnenej náročnými rozvrhmi, neustálym multitaskingom a trvalým žonglérnym aktom moderného života je jednoduchý akt každodennej prechádzky sa často prehliada. Napriek tomu, že prijatie tejto nekomplikovanej aktivity môže odomknúť poklady fyzických, duševných a emocionálnych výhod, ktoré nielen zvyšujú celkovú pohodu, ale oprávňujú vás čeliť životným výzvam s obnovenou energiou.

Aj keď sú výhody chôdze univerzálne uplatniteľné, pre ženy existujú jedinečné výhody, ktoré z neho robia prospešný doplnok k vášmu režimu starostlivosti o seba. Či už ste pracujúci profesionál, zaneprázdnená matka alebo niekto, kto sa jednoducho snaží zvýšiť vašu kvalitu života a začleniť dennú prechádzku do vašej rutiny (či už ide o prvú vec ráno alebo Na obedovú prestávku ) môže mať transformačný vplyv na vaše blaho. Od vylepšeného fyzického zdravia po zvýšenú duševnú odolnosť je tu 16 pozoruhodných výhod každodennej prechádzky. Poďme tak šnurovať naše vychádzkové topánky a vydať sa na cestu k zdravšiemu, šťastnejšiemu a viac, ktoré vás zmocnili.

Zvyšuje imunitu

Vystúpenie na dennú 30-minútovú prechádzku nie je dobré pre vaše zdravie-poskytuje aj imunitu pre vaše telo. Či už máte radi pokojnú vonkajšiu jazdu alebo máte radšej, aby ste si dali drážku pomocou bežiaceho pásu, Štúdia z roku 1994 zistili, že jednoduchý akt chôdze môže zázraky pre váš imunitný systém.

A Tím výskumných pracovníkov v roku 2018 možno objavili kľúč k tomu, ako to funguje. Zistili, že chôdza zvyšuje antimikrobiálnu aktivitu v krvi, ktorá môže zlepšiť funkciu imunitného systému. To platí aj pre staršie obyvateľstvo, čo znamená, že výhody chôdze nediskriminujú na základe veku.

Zmierňuje menštruačné kŕče

Pre mnohých jednotlivcov je vydržanie agónie menštruačných období významnou a príliš známou výzvou. A závažné menštruačné kŕče, stav lekársky známy ako dysmenorea , ovplyvňuje odhadovanú polovicu všetkých žien.

Aj keď je to všeobecne uznávané Cvičenie môže byť silným spojencom v boji proti kŕčom období , samotná myšlienka zapojenia sa do intervalového tréningu s vysokou intenzitou počas tých nepohodlných dní v mesiaci by sa mohla zdať nič iné ako neznesiteľné. Dobrou správou je, že úľava nemusí znamenať prísnu fyzickú aktivitu. V skutočnosti je jemná prechádzka už tridsať minút počas prvých troch dní vášho menštruačného cyklu zázraky pri znižovaní intenzity menštruačnej bolesti, ako to dokazuje Štúdia z roku 2012 .

Ale tu sa odohráva skutočná mágia: Recenzia z roku 2018 uviedli, že tí, ktorí začleňujú pravidelné prechádzky ako súčasť svojej rutiny počas viacerých menštruačných cyklov, hlásia pozoruhodné výhody. Zažívajú nielen významné zníženie závažnosti bolesti, ale tiež zistia, že bolestivé epizódy sa trvajú kratšie. Takže sa nemusíte tlačiť na hranicu s vysokou intenzívnou cvičením, aby ste našli úľavu-jednoducho šnurujte svoje vychádzkové topánky a prejdite cestu do zvládnuteľnejších období a jasnejšej a bezbolestnej budúcnosti.

Pomoc v hormonálnej rovnováhe

Chôdza má moc pozitívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu u žien. Pravidelná chôdza môže mať významný vplyv na rôzne hormóny v ženskom tele. Pomáha regulovať hladiny inzulínu, čo z neho robí účinnú stratégiu pri riadení podmienok, ako je syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), a znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Ďalej chôdza pomáha pri výrobe endorfínov, tých úžasných hormónov „dobrého“, ktoré zmierňujú stres a zvyšujú náladu. Pre tých, ktorí chcú spadnúť pár kíl, sa ukázala aj chôdza priamo ovplyvňujú hormóny, ktoré ovládajú našu chuť do jedla . Fyzické výhody chôdze, ako je riadenie hmotnosti a tónovanie svalov, prispievajú k vyváženejšiemu hormonálnemu prostrediu. Táto harmonická súhra medzi chôdzou a hormónmi zdôrazňuje jeho dôležitosť holistického prístupu k zdraviu žien a podporuje celkovú pohodu zvnútra von.

Zvyšuje pevnosť panvového dna

Štúdia 2020 zistili, že chôdza zohráva dôležitú úlohu pri znižovaní inkontinencie a pri podpore sily panvového dna. Panvové dno, skupina svalov, ktoré pôsobia ako hojdačka podporujúca močový mechúr, maternicu a črevo, môže postupom času oslabiť v dôsledku faktorov, ako je tehotenstvo, pôrod, starnutie a obezita. Oslabenie svalov panvového dna môže viesť k problémom s inkontinenciou moču.

Pravidelná chôdza pomáha posilňovať tieto základné svaly, dokonca viac ako náročné formy činnosti, ktoré môžu vytvárať stres alebo dokonca prolaps panvových orgánov. Keď chodíte, jemné, opakujúce sa pohyby prirodzene aktivujú a zapájajú panvové dno, pričom pomáhajú pri tónovaní a zlepšovaní vytrvalosti. Silnejšie svaly panvového dna môžu lepšie podporovať orgány v panve a znížiť pravdepodobnosť inkontinencie moču vrátane stresovej inkontinencie, kde sa vyskytuje únik počas činností, ako je kýchanie, kašeľ alebo zdvíhanie.

Ďalej chôdza pomáha pri udržiavaní zdravej telesnej hmotnosti a znižuje tlak na panvové dno. Je to rozhodujúce, pretože nadváha môže zhoršiť problémy s inkontinenciou. Začlenením chôdze do vašej každodennej rutiny môžete pomôcť zaistiť, aby vaše panvové dno zostalo robustné, čo nielenže zvyšuje vašu celkovú kvalitu života, ale tiež vás oprávňuje vychutnať si každý krok bez obáv z inkontinencie.

Zlepšuje zdravie prsníkov

Jednoduchosť chôdze zakrýva svoj hlboký vplyv na udržiavanie zdravia prsníkov a zmiernenie rizika špecifických stavov, najmä rakoviny prsníka. Aj keď sa pravidelná fyzická aktivita už dlho uznáva ako prospešná pre celkové zdravie, nedávny výskum odhalil zložitejšie spojenie medzi cvičením a zdravím prsníkov.

A štúdia, ktorú vykonali vedci v Texase a Osvetľuje pozoruhodný vzťah medzi chôdzou a zdravím prsníkov. Zistili, že chôdza spúšťa uvoľňovanie signálu, ktorý aktívne brzdí tvorbu nádorov. Tento fascinujúci fenomén sa pripisuje fyzickým svalnatým kontrakciám, ktoré si vyžaduje chôdza. Ešte zaujímavejšie je, že trvanie prechádzky priamo koreluje s množstvom tohto signálu potlačujúceho nádor, ktoré telo uvoľňuje. Čím dlhší jednotlivci chodia, tým dlhší jednotlivci, tým účinnejšia je obrana ich tela proti vývoju nádorov prsníka. Toto odhalenie podčiarkuje potenciál dennej prechádzky ako proaktívnej a účinnej stratégie posilňovania zdravia prsníkov, čo demonštruje hlboký vplyv tohto zdanlivo jednoduchého cvičenia.

Podporuje po pôrode zotavenie

Tehotenstvo a pôrod priniesť Významné zmeny v muskuloskeletálnom systéme novej matky , do značnej miery ovplyvnený hormónovým relaxínom, ktorý spôsobuje laxnosť svalového väzu, ktorý môže pretrvávať až tri až štyri mesiace po dodaní. Pre matky, ktoré sa chcú vrátiť k svojmu tvaru alebo schopnostiam pred tehotenstvom, je kľúčové pustiť sa do zvládnuteľného cvičebného režimu, aby sa zlepšilo post-silské zdravie. Ale kde by ste mali začať?

Program chôdze sa ukazuje ako vynikajúci spôsob, ako pre nové matky znovu zaviesť kardiovaskulárnu aktivitu a preliať hmotnosť po tehote, pričom ďalšou výhodou, že chôdza je jemnejšia voľba v porovnaní s bezprostredným behom po pôrode. Okrem toho veľa postnatálnych žien nachádza radosť z účasti na chôdzach a ponúka Výhoda sociálnej interakcie a podpory medzi novými matkami . Tento sociálny prínos skupinových programov chôdze sa stáva častejšou pre jednotlivcov s popôrodnou depresiou (PPD). Analýza 2022 Navrhuje, že chôdza môže byť pre matky účinným prostriedkom na zvládnutie PPD, čo zdôrazňuje holistické výhody chôdze po wellness žien.

Zlepšuje zdravie kostí

Chôdza hrá rozhodujúcu úlohu v Zvyšovanie a udržiavanie zdravia kostí . Cvičenia s hmotnosťou, ako sú chôdza, subjekty kosti zdravej úrovne stresu, čo zase stimuluje rast a hustotu kostí. Aj keď máme tendenciu myslieť na činky alebo činky pri predstavení silového tréningu, cvičenia telesnej hmotnosti, ako je chôdza, tiež poskytujú obrovské výhody. V priebehu času môže dokonca aj denná prechádzka výrazne znížiť riziko zlomenín, najmä u žien, ktoré sú náchylnejšie na stratu kostí a podmienky ako osteoporóza .

Pravidelná chôdza tiež zlepšuje rovnováhu a koordináciu , zníženie pravdepodobnosti pádov a zlomenín. To je obzvlášť dôležité pre starších dospelých, ktorí môžu zažiť pokles hustoty kostí a svalovú hmotu. Chôdza vonku navyše poskytuje vystavenie prírodnému slnečnému žiareniu, čo umožňuje telu produkovať vitamín D, čo je nevyhnutné pre absorpciu vápnika a zdravie kostí. Je to komplexný prístup, ktorý nielen posilňuje kosti, ale tiež prispieva k celkovému blahobytu, vďaka čomu je chôdza dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Najväčšia časť na tom všetkom je, že nezáleží na tom, ako rýchlo kráčate. Štúdia 2023 Zistilo sa, že je to o tom, koľko chodíte, nie ako rýchlo sa tam dostanete, čo prináša najväčšie výhody pre zdravie kostí.

Zlepšuje emocionálne zdravie

Chôdza, najmä v prírodných vidieckych prostrediach, ponúka výraznú podporu emocionálnej pohody. Štúdia z roku 2011 ukázali, že prechádzka v vidieku je obzvlášť prospešná pre emocionálnu a kognitívnu obnovenie, ktorá v porovnaní s mestskými prechádzkami poskytuje výhody pre jednotlivcov v rôznych zdravotníckych skupinách. Kladka a pokojná atmosféra vidieckych krajín podporuje pocit pokoja a pokoja a ponúka veľmi potrebnú úľavu od stresorov moderného života. Toto ponorenie do prírody má pozoruhodnú schopnosť upokojiť myseľ a ponúka mentálny únik, ktorý sa môže cítiť takmer meditatívne.

Štúdium Dokonca ukázali, že prechádzka v parku môže viesť k zmenám v fungovaní našich mozgov, čo má za následok zlepšenie duševného zdravia. Zdá sa, že prírodné prostredie majú jedinečný spôsob, ako znižovať príznaky depresie a úzkosti, zvyšovať náladu a podporovať celkovú emocionálnu pohodu. Pamiatky a zvuky vonku, čerstvý vzduch a spojenie s prírodným svetom prispievajú k pocitu omladenia a obnovy, vďaka čomu sa chôdza vo vidieckych prostrediach stane silným nástrojom na podporu emocionálneho zdravia a zlepšovanie kvality nášho života.

Uľahčuje sociálne spojenie

Keď sa čoraz viac spoliehame na sociálne médiá na zábavu a angažovanosť, svet sa stáva stále viac osamelým a izolovaným. Je známe, že sociálna izolácia má významné škodlivé účinky na telo, od narušeného spánku po duševné choroby. Je to neočakávané, ale vedci tvrdia, že chôdza môže pomôcť riešiť tieto problémy.

Chôdza slúži ako silný katalyzátor pre starostlivosť o sociálne spojenia , najmä v kontexte našich štvrtí, kde tieto putá majú kľúčový význam. Sociálne väzby v susedstve poskytujú pre členov komunity zásadnú cestu na zapojenie sa do skutočných a zmysluplných interakcií so svojimi susedmi, čím poskytujú prístup k základným zdrojom, ako sú informácie, materiálny tovar a neoceniteľnú podpornú sieť, ktorá je naša sociálna komunita.

Či už sa pripojíte k pešej skupine alebo prechádzate sa cez vaše susedské ulice, akt chôdze v našich štvrtiach posilňuje sociálnu štruktúru našich komunít, ale tiež bojuje proti epidémii izolácie, ktorá trápi náš moderný vek. Jednoduchým vystúpením von a spoluprácou s našimi susedmi chôdzou opevňujeme putá, ktoré nás udržujú a prispievame k našej kolektívnej pohode.

Podporuje zdravé trávenie

Prechádzka po jedle, či už ide o pokojnú prechádzku po večeri alebo svižná jazda, môže stimulovať tráviaci systém a podporovať účinnejšiu absorpciu živín. Keď sa pohybujeme, svaly v našom bruchu jemne masírujú črevá a uľahčujú pohyb potravín a odpadu cez tráviaci trakt. Táto fyzická aktivita môže pomôcť znížiť nadúvanie a nepohodlie a zároveň zabrániť zápche podporovaním pravidelných pohybov čriev. Chôdza môže navyše zmierniť stres, ktorý môže byť spoločným spúšťačom problémov s tráviacim trávením, podporovaním uvoľňovania endorfínov. Týmto spôsobom denné prechádzky slúžia ako prirodzený a príjemný spôsob, ako podporiť vaše tráviace zdravie, čo prispieva k celkovému pocitu pohody.

Zlepšuje spánok

Chôdza nie je iba aktivita pre vašu dennú rutinu; Je to tiež kľúčový hráč pri zlepšovaní kvality vášho spánku. Pravidelné, mierne až intenzívne prechádzky môžu zázraky pre Zlepšenie vzorov spánku . Ak sa zapojíte do tohto jednoduchého cvičenia, môžete pomôcť regulovať svoje cirkadiánne rytmy, čo uľahčuje zaspanie a spať po celú noc.

Chôdza tiež prispieva k uvoľneniu endorfínov, ktoré majú upokojujúci účinok na vašu myseľ, znižujúc stres a úzkosť, ktorá často narúša spánok. Okrem toho môže pomôcť pri riadení hmotnosti, čím sa zníži pravdepodobnosť stavov, ako je spánková apnoe, ktoré môžu brániť pokojnému spánku. Toto našiel a skupina výskumných pracovníkov v roku 2007 ktorí videli preukázateľné výhody chôdze na spánkových vzorcoch u žien, ktoré boli vystavené riziku zlyhania srdca, a dokonca aj pre jednotlivci, ktorí mali rakovinu . Chôdza zlepšila spánok a viedla k zvýšeniu zdravotných výsledkov v dlhodobom období. Takže, šnurujte si vychádzkové topánky a choďte na tie večerné prechádzky - môžu to byť len cesta k sladším snom.

Zlepšuje zdravie a stav pokožky

Chôdza môže tiež robiť zázraky pre vašu pokožku. Keď ste na prechádzke, Zvyšuje sa cirkulácia vášho tela , dodávanie kyslíka a živín do vašich kožných buniek efektívnejšie. Tento zvýšený prietok krvi pomáha zvyšovať zdravý rast buniek v orgánoch vrátane vašej pokožky.

Ďalej vieme, že pravidelná chôdza môže pomôcť znížiť úroveň stresu, čo môže viesť k problémom s kožou, ako je akné a predčasné starnutie. Keď sa delíte, vaša pokožka je menej pravdepodobné, že sa vypukne. Navyše trávenie času vonku pri chôdzi umožňuje vašej pokožke nasiaknuť prírodné slnečné svetlo, ktoré môže zvýšiť hladiny vitamínu D a zlepšiť podmienky pokožky, ako je psoriáza a ekzém. Takže, keď nabudúce vystúpite na prechádzku, vedzte, že svoje telo nie je len dobre vo vnútri - dávate pokožke aj podporu krásy.

Podporuje zdravé tehotenstvo a pôrod

Chôdza môže byť úžasným spoločníkom počas celého tehotenstva, prispievajúcich k zdravšej a plynulejšej ceste k očakávanej matke aj pre dieťa. Zapojenie sa do pravidelnej chôdze počas tehotenstva môže pomôcť udržať fyzickú zdatnosť, zvládnuť hmotnosť a zmierniť nepohodlie spojené so zmenami súvisiacimi s tehotenstvom. Môže tiež zvýšiť obeh cirkulácie, čím sa zníži riziko komplikácií, ako sú kŕčové žily a opuch.

Ďalej je chôdza cvičenie s nízkym dopadom, ktoré je vo všeobecnosti bezpečné pre väčšinu tehotných žien, čo z nej robí vynikajúcu voľbu pre zostať aktívnym. Môže Zlepšiť držanie tela, rovnováhu a flexibilitu, príprava tela na fyzické požiadavky práce a dodávky . Endorfíny uvoľnené počas chôdze môžu navyše zvýšiť náladu a zníženie stresu, ktoré sú nevyhnutné pre duševnú pohodu počas tehotenstva. Keď sa dátum splatnosti blíži a dokonca priamo do týchto záverečných okamihov, Chôdza môže hrať úlohu pri podpore optimálneho polohovania plodu , potenciálne zníženie pravdepodobnosti náročnej práce.

Celkovo môže začlenenie pravidelných prechádzok do tehotenskej rutiny významne prispieť k zdravému a plynulejšiemu zážitku z tehotenstva a pôrodu. Je však dôležité konzultovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby sa zabezpečilo, že rutina chôdze je bezpečná a vhodná pre konkrétne okolnosti každého tehotenstva.

Zmierňuje príznaky menopauzy

Pravidelné prechádzky môžu pomôcť zmierniť a rozmanitosť symptómov menopauzy a prispieva k celkovej pohode . Pre začiatočníkov chôdza podporuje riadenie hmotnosti, čo je v tejto fáze rozhodujúce, pretože hormonálne zmeny môžu viesť k prírastku hmotnosti. Udržiavanie zdravej hmotnosti môže znížiť závažnosť zábleskov horúčavy, bežný a nepríjemný príznak menopauzy.

Ďalej, chôdza pomáha pri znižovaní stresu a úzkosti, riešenie výkyvov nálady a podráždenosti, ktorá sa často vyskytuje počas menopauzy. Uvoľňovanie endorfínov počas cvičenia môže mať pozitívny vplyv na náladu a duševné zdravie. Najlepšie na tom je, že čím viac chodíte, tým viac výhod budete žať, podľa Štúdia z roku 1996 ktoré zistili koreláciu medzi množstvom chôdze a pozitívnym zdravotným výsledkom.

Chôdza tiež podporuje zdravie srdca, čo sa stáva čoraz dôležitejším pre ženy počas menopauzy a po ňom, pretože čelia zvýšenému riziku kardiovaskulárnych problémov. Celkové vylepšenie fyzickej zdatnosti a zdravia kostí spôsobené pravidelnou chôdzou môže tiež zmierniť ďalšie obavy súvisiace s vekom, ako je osteoporóza. Stručne povedané, začlenenie chôdze do vašej každodennej rutiny môže ponúknuť širokú škálu výhod pre ženy zaoberajúce sa menopauzálnymi príznakmi, čo poskytuje prirodzený a efektívny spôsob, ako navigovať túto fázu s milosťou a zlepšenou pohodou.

Zvyšuje libido a sexuálne spokojnosť

Chôdza môže mať neočakávaný, ale nádherný vplyv na vaše libido a sexuálne spokojnosť. Zapojenie sa do pravidelnej fyzickej aktivity, ako je chôdza Zvyšuje celkový krvný obeh, vrátane panvovej oblasti, čo podporuje lepšiu sexuálnu funkciu .

Zlepšením kardiovaskulárneho zdravia môže chôdza viesť k lepšej vytrvalosti a výdrňu, ktorá môže prispieť k príjemnejším a dlhodobejším intímnym momentom. Okrem toho môže uvoľňovanie endorfínov počas fyzickej aktivity zvýšiť náladu a znížiť stres, ktorý môže byť hlavným faktorom pri zvyšovaní sexuálnej túžby a spokojnosti . Takže, keď otvárate dvere na prechádzku, vedzte, že sa nielen staráte o svoje fyzické zdravie, ale tiež zlepšujete svoju sexuálnu pohodu.

Zlepšuje sebaúctu a dôveru

Chôdza je viac ako len fyzická aktivita; Je to transformačná cesta pre vašu sebaúctu a dôveru. Keď chodíte pravidelne, nielen vylepšujete svoje fyzické zdravie, ale aj vychovávať pozitívny sebaobraz .

V prvom rade chôdza podporuje riadenie hmotnosti. Dosiahnutie a udržiavanie telesnej hmotnosti, s ktorou vám je spokojní, môže viesť k zlepšeniu sebaúcty a väčšiemu zmyslu pre vlastnú hodnotu.

Mentálne výhody chôdze navyše nemožno nadhodnotiť. Keď sa prechádzate, uvoľňovanie endorfínov, tých úžasných hormónov „dobrého“, zvyšuje vašu náladu a znižuje stres. Táto emocionálna rovnováha môže výrazne posilniť vaše sebavedomie, vďaka čomu vás viac sebaistí vo vašich schopnostiach a vzhľade. Okrem toho, stanovovanie a dosahovanie cieľov chôdze, či už ide o určitú vzdialenosť alebo zvyšuje vaše tempo, môže vás zmocniť a poskytnúť pocit úspechu, čím ďalej podporuje vašu sebaúctu.

Chôdza v podstate slúži ako holistický nástroj na sebazlepšovanie, zvyšuje vašu fyzickú aj duševnú pohodu a zase podporuje silnejší pocit sebaúcty a sebavedomia. Takže urobte tieto kroky, aby ste vás šťastnejšie a istejšie.