Preto by ste mali chodiť na obedové prestávky

Ak ste vzdialený zamestnanec, je pravdepodobné, že ste sa zaoberali (alebo s nimi stále bojujete) vyčerpania obávaného pracovného domu (WFH) a nie ste sami. Nárazník Správy, že jeden z troch vzdialených pracovníkov hovorí, že majú pocit, že sú príliš často doma, a to môže mať negatívne následky na všetko od vášho cirkadiánneho rytmu po váš imunitný systém k vášmu duševnému zdraviu. Dobrou správou je, že jedným z najjednoduchších spôsobov, ako bojovať, je tiež jedným z najjednoduchších: chodiť po poludňajšej prechádzke.

Zatiaľ čo chôdza nemusí znieť ako najúčinnejšia forma fyzickej aktivity, výskum neustále ukázal, že aj len trochu chôdze denne môže mať obrovský vplyv na vaše zdravie a pohodu. Možno si myslíte, že je kontraintuitívne ustúpiť od práce uprostred dňa, ale dať si šancu resetovať odstránením z obrazovky v konečnom dôsledku zvýšiť produktivitu vašej práce a zvýšiť vaše šťastie. Preskúmajme výhody chôdze s celkovým blahobytom.

Prečo je poludňajšia fyzická aktivita dôležitá

Prestávka od vašej práce môže mať veľa výhod. A 2015 štúdia v Škandinávskom časopise Medicine

Je často ľahké diskontovať naše duševné zdravie a jeho účinky na našu celkovú produktivitu a skúsenosti na pracovisku, ale čoraz viac výskumov ukazuje, aké sú spojené. Napríklad a 2018 štúdia V časopise Psychológia zdravia v pracovnom zdraví zistilo, že poludňajšie prechádzky vedú k lepšej koncentrácii a menšej únave popoludní. To nielenže vedie k lepšej produktivite pri vašej práci, ale aj k zvýšeniu vášho duševného zdravia, ktoré môže pomôcť bojovať proti vyhoreniu, úzkosti a dokonca aj depresii.

Chôdza je tiež skvelá pre vaše telo. Ukázalo sa, že fyzická aktivita zlepšuje všetko od vašich kardiovaskulárnych a metabolických systémov po vaše endokrinné a kostrové systémy. Okrem toho, tí, ktorí chodia najmenej 20 minút denne, päť dní v týždni, boli podľa Vydavateľstvo Harvard Health . (Navyše, keď ochoreli, bolo to menej času.) Nie je popieranie hodnoty jednoduchej prechádzky na obed.

Nápady na aktívne

Najzreteľnejším spôsobom, ako zahrnúť ďalšiu fyzickú aktivitu do svojho dňa, je, uhádli ste, choďte na prechádzku. Od toho, aby sa váš vitamín D (nazýva sa vitamínom Sunshine z nejakého dôvodu), až po zvýšenie kognitívneho fungovania, chôdza je ľahkým a nízkym dopadovým spôsobom, ako zaistiť, že žijete menej siedmy životný štýl. Zatiaľ čo chôdza má veľa mentálnych a emocionálnych výhod, môže vám tiež pomôcť preskúmať vaše okolie, nájsť novú kaviareň alebo dokonca stretnúť psov svojich susedov, aby sa zvýšila.

S tým už bolo povedané, ak pracujete z domu, niekedy sa môže cítiť ťažko motivovať opustiť dom. Ak vaša motivácia (alebo dokonca počasie) nie je na vašej strane, je dôležité vedieť, že nemusíte obetovať svoje fyzické cvičenie. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako zostať aktívnym a zároveň zostať v interiéri. Z videa YouTube a Tiktok s krátkou fitness, jogou alebo dokonca napínajúcimi postupmi po investovanie do cvičebného zariadenia v domácnosti, ako je stacionárny bicykel alebo súprava kanvica, kľúčom k udržaniu vašej fyzickej aktivity je to, že sa nachádza správne. (Samozrejme, je dôležité si uvedomiť, že vy Nemusíte nevyhnutne potrebovať vybavenie alebo váhy, aby ste zostali aktívne alebo tónovali svoje telo ). Najdôležitejšou vecou je nájsť spôsob, ako fyzicky pohnúť svojím telom, akýmkoľvek spôsobom pre vás funguje, aby ste mohli ťažiť z neuveriteľných výhod popoludňajšej aktivity na svojom tele aj svojej mysli.