5 príznakov vyhorenia, ktoré nesúvisia s duševným zdravím

Problémy s duševným zdravím sú zložité. Mnoho príznakov sa prekrýva a môže sa medzi nimi ťažšie rozlíšiť. Toto je často prípad príznakov vyhorenia. Väčšina z nás zažila vyčerpanie alebo dočasné pocity stresu týkajúce sa našej práce. Keď sa však tieto dočasné pocity stávajú čoraz bežnejšími a začneme sa cítiť duševne vyčerpaní kvôli našej práci, môže to byť príznakom vyhorenia.

V roku 2019 Svetová zdravotnícka organizácia (Kto) zahŕňal vyhorenie ako fenomén povolania, čo znamená, že je to stav významnej a zvyšujúcej sa duševnej tiesne kvôli vašej práci. Aj keď je stres vždy súčasťou vašej práce, príznaky vyhorenia by sa nemali odmietnuť alebo znížiť, pretože veľa príznakov vyhorenia sa prekrýva so symptómami duševných chorôb. Pretože môže dôjsť k zmätku, čo predstavuje problém duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť v porovnaní s príznakmi vyhorenia, chceme poskytnúť určitú jasnosť a pomôcť vám rozlíšiť medzi nimi.

Čo sú príznaky vyhorenia?

Terapeut a autor Bridgit Dengel Gaspard vysvetlil Popsugar Toto vyhorenie je „pomalým únikom vašej energie počas predĺženého obdobia stresujúceho času súvisiaceho s preťažením a ohromením“. Ste tak vyčerpaní, že aj myšlienka práce môže spôsobiť duševné ťažkosti.

Najbežnejšie príznaky vyhorenia sú:

• Cítiť sa ohromený a emocionálne vyčerpaný
• Pocit vystresovaný
• Cítiť sa unavené alebo vyčerpané
• Nedostatok nadšenia a negatívnych pocitov voči vašej práci
• Malá alebo žiadna kapacita vykonávať svoju prácu

Na rozdiel od depresie a úzkosti, vyhorenie nie je duševnou chorobou. Jedným z hlavných rozdielov medzi vyhorením a depresiou je, že príznaky vyhorenia väčšinou súvisia s vašou prácou. Majú spúšťač a riadenie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom môže znížiť pocity vyhorenia. Neexistuje však liek na depresiu a úzkosť, pretože prebiehajú stavy duševného zdravia. Zatiaľ čo sa mnohé príznaky prekrývajú, je dôležité odlíšiť vyhorenie od problémov duševného zdravia, aby ste sa venovali správnej liečbe.

Stres a vyčerpanie

Stres a vyčerpanie are two factors that go hand in hand. When you're stressed, you become exhausted. If you're experiencing burnout, one of the main reasons for feeling stressed and exhausted is the unmanageable workload. There might be an important deadline that comes with a lot of pressure at work. Or maybe you have been given endless tasks that feel impossible to complete. If this workload persists, feelings of stress and exhaustion increase. Therefore, leading to burnout. Chronic exhaustion related to your work is not normal and should not be treated as such.

Nezvládnuteľné pracovné zaťaženie však nemusí byť nevyhnutne jedinou príčinou stresu a vyčerpania. Mohli by ste tiež prežiť tieto pocity, aby ste sa s nimi zaobchádzali nespravodlivo v práci a chýba im vážna podpora od vašich manažérov a spolupracovníkov. Aj keď depresia zahŕňa príznaky stresu a vyčerpania, hlavná príčina je iná. Vyhorenie väčšinou koreluje s vaším povolaním (hoci to nie je obmedzené), zatiaľ čo depresiu môže byť vyvolaná mnohými faktormi. Webmd zdôraznili, že genetika, trauma, významné udalosti a iné osobné problémy, ako napríklad zneužívanie návykových látok, môžu spôsobiť depresiu. Vyhorenie môže viesť k depresii, ale samostatne nie je kategorizované ako stav duševného zdravia.

Nedostatok energie a nadšenia

Hlavným príznakom vyhorenia je nedostatok energie a nadšenia, ktoré cítite voči svojej práci alebo inej špecifickej povinnosti. Vyhorenie sa nestane od jedného dňa na druhý; Je to pomalý proces, ktorý postupne zaťažuje vaše duševné zdravie. Ako povedal Gaspard Popsugar , Hlavnou vecou, ​​ktorú vy a vaše telo v tejto fáze potrebujete, je odpočinok. Ak sa nedokážete získať dostatok odpočinku, môže to viesť k tomu, čo Gaspard nazýva „vyhorenie slučky“. Táto slučka neodmysliteľne zhoršuje vaše duševné a fyzické zdravie a podporuje zásadnú potrebu nájsť priestor vo vašom dni na odpočinok. Pomôcť vám môže jednoducho dostať dostatok spánku prostredníctvom zdravého spánku.

Únava, nedostatok energie a nedostatok entuziazmu môžu zažiť aj ľudia, ktorí sa zaoberajú depresiou. Únava vyhorenia však má priamu príčinu. Váš nedostatok energie a nadšenie súvisí s vašou prácou alebo inými externými požiadavkami, a ak prestanete pracovať alebo si dostanete dostatok odpočinku, všimnete si zvýšenie energie. Avšak nedostatok energie, ktorú cítite kvôli vašej depresii, môže stále pretrvávať aj potom, čo ste sa zaoberali pracovnou záťažou.

Beznádej a nedostatok kapacity na prácu

Pocity beznádeje sú počas vyhorenia príliš bežné. Dosiahli ste taký beznádejný a bezmocný stav, že každodenné úlohy sa zdá byť nemožné. Vyhorenie spôsobuje, že stratíte kapacitu správne vykonávať svoju prácu, takže úlohy v práci sú tvrdšie a nemôžete spravovať nadchádzajúce termíny. Váš nedostatok kapacity na vykonávanie vašej práce môže tiež ovplyvniť váš vzťah so spolupracovníkmi a kolegami. Možno sa od nich dištancujete a všetko, čo súvisí s prácou, pretože jeho stres sa príliš stal.

Ak odstránite zdroj stresu, už sa nebudete cítiť beznádejne alebo bezmocní. Opustenie vašej súčasnej práce alebo získanie nového sú dva príklady, ktoré by viedli k okamžitému pocitu úľavy a zníženiu beznádeje. Avšak pre depresiu majú tieto pocity beznádeje viacero príčin a pri odstraňovaní jedného faktora neodchádzajú. S depresiou, dokonca aj po ukončení práce alebo po nájdení novej, prevládajú pocity beznádeje a bezmocnosti. Stále je pre vás ťažké dokončiť každodenné úlohy v práci aj doma. Príznaky vyhorenia sa však pri priamom riešení a odstraňovaní hlavnej príčiny znižujú. Nie každý má tiež tú česť, že bude schopný vzbudiť a opustiť svoju prácu, takže nájdenie iných spôsobov zvládania je nevyhnutnosťou.

Ako sa vysporiadať s vyhorením

Priblíženie sa k vyhoreniu sa líši od riadenia depresie. Ak máte príznaky depresie, ktoré pretrvávajú, vyhľadajte odbornú pomoc. Vieme, že získanie terapeuta môže byť strašidelným procesom, ale uvedenie vášho duševného zdravia je vždy to najlepšie, čo môžete urobiť pre seba. Ak poznáte niekoho, kto zápasí s ich duševným zdravím, je pre vás užitočné prečítať si náš sprievodca 15 Realistické spôsoby, ako podporiť svojho milovaného depresie .

Aj keď sa terapia vždy podporuje, existujú aj iné spôsoby, ako sa vysporiadať s vyhorením. Pokúste sa nastaviť hranice v práci a porozprávať sa so svojím manažérom. Otvorená komunikácia s vašimi kolegami vám môže pomôcť získať inú perspektívu a môžu vám poskytnúť tipy, ako spravovať pracovné zaťaženie. Chápeme, že to nie je možné pre každého. Ak ste v bezpečnom prostredí, porozprávajte sa so svojím šéfom a vysvetlite, ako sa cítite. Ďalšou možnosťou je začať meditovať a dostatok spánku. Je nevyhnutné získať späť kontrolu, keď práca narúša vaše duševné zdravie a dostatok odpočinku vám môže poskytnúť viac energie na to. Ak sa vaša práca stane príliš veľa a zdá sa, že žiadna metóda nefunguje, zvážte ukončenie práce alebo nájdenie novej, ktorá si zachová vaše duševné zdravie. Zaobchádzanie s vyhorením nie je ľahké, takže sa obklopte podporujúcimi priateľmi a členmi rodiny, aby ste lepšie riešili koreňovú príčinu, ktorá má za sebou a prelomiť cyklus vyhorenia.