Potrebujete skutočne investovať do trendových elektrolytových nápojov? Tu je dohoda

Vyzerá to, že všade, kde sa pozriete, je nová voda, prášok, tab alebo formulovaný nápoj, ktorý sa spája s už veľmi preplneným trhom s elektrolytovými nápojmi. Globálny trh s nápojmi elektrolytov v skutočnosti dosiahol v roku 2022 33,4 miliárd dolárov (a očakáva sa, že bude rásť ešte ďalej, pričom projekcie predpovedajú, že trh dosiahne do roku 2032 takmer 59 miliárd dolárov). To znamená, že je potrebné zarobiť veľa peňazí, čo je pravdepodobne presne dôvod, prečo stále vidíte tieto moderné nápoje elektrolytu všade. Napriek tomu, aké sú všadeprítomné, skutočne ich potrebujete?

Môže byť ľahké myslieť si, že pitie týchto nápojov je pre vás zdravšie, alebo že vás udrží viac hydratovanej (najmä ak ste niekto, kto zabudne piť dostatok vody.) Vymyslené marketingové kampane, ktoré sprevádzajú tieto nápoje, môžu tento pocit podnietiť. Aj keď sú však určite veľké peniaze zapojené do predaja myšlienky, že ľudia potrebujú ďalšie elektrolyty, veda, ktorá stojí za týmito nápojmi, nemusí nevyhnutne sčítať. Aby to bolo ešte horšie, vysoký obsah cukru a umelé prísady v mnohých nápojoch elektrolytov môžu mať v skutočnosti negatívne účinky na zdravie.

Potrebujú ľudia v skutočnosti elektrolytové nápoje?

Pre začiatočníkov sú elektrolyty minerály nachádzajúce sa vo vašom tele - všade od krvi po orgány po vaše telesné tekutiny. Elektrolyty pre nás robia veľa, ale možno najdôležitejšie udržiavajú množstvo vody vo vašom tele vyvážené. To zaisťuje, že živiny sa môžu ľahko pohybovať vašimi bunkami a zároveň pomáhať vašim svalom, nervom a orgánom správne fungovať. Stratíte tieto potrebné elektrolyty, keď je vaše telo dehydratované. Tam prichádzajú elektrolytné nápoje, ktoré sa predávajú ako spôsob, ako napraviť stratu, ktorá sa stane, keď sa potíte, povedzme, Trendové nové cvičenie na bežec .

Sú teda tieto nápoje skutočne potrebné na doplnenie hladiny elektrolytov? Nie. Maggie Moon, M.S. R.D., informoval poradca výživy a najpredávanejší autor Telo mysle zelená „Za normálnych podmienok má väčšina ľudí nulovú potrebu špeciálne formulovaných nápojov elektrolytu.“ Pokiaľ sa množstvo vody, ktorú konzumujete za deň, rovná množstvu, ktoré stratíte, hladiny elektrolytu budú vyvážené - nevyžaduje sa žiadny efektný športový nápoj. Dať vám predstavu o tom, čo je táto suma, Univerzita západnej Kentucky Radí, aby ste vzali svoju váhu v librách a vynásobili ju dvoma tretinami. To vám dáva cieľové množstvo vody v unci, ktoré by ste sa mali snažiť piť každý deň. Ak sa zapojíte do fyzickej aktivity, pridajte ďalších 12 uncí na každú pol hodiny, ktorú cvičíte.

Ďalšou vecou, ​​ktorú treba zvážiť pri uvažovaní o hydratácii, je vlastne vaša strava. Pretože elektrolyty sú minerály, jedia ovocie a zeleninu s vysokým obsahom draslíka, horčíka a vápnika, môže pomôcť zabezpečiť, aby vaše telo udržalo svoje elektrolyty na správnych úrovniach. Moon vysvetlil: „Aj keď veľa Američanov nedosahuje dva kľúčové elektrolyty, vápnik a draslík, je najlepšie ich získať z potravín.“ Zatiaľ čo väčšina z nás nemusí myslieť na listovú zelenú, ktorá nás udržiava hydratovanou, veda hovorí inak.

Čo je vlastne v elektrolytových nápojoch?

Hlavnou zložkou vo väčšine elektrolytových nápojov je sodík. Ako však Mesiac vysvetlil telesnej zelenej mysle, „v priemere americkí dospelí už konzumujú asi 150% odporúčaného maximálneho množstva sodíka: 3 400 mg v porovnaní s odporúčanými maximálnymi 2 300 mg maxom za deň.“ To znamená, že pre väčšinu ľudí je ďalší sodík úplne zbytočný. To sa samozrejme môže líšiť, najmä pre tých, ktorí sú aktívni, pre tých, ktorí žijú v horúcom podnebí, a pre tých, ktorí skutočne milujú horúcu jogu. Ale pre priemerného človeka je potrebná zmes zdravých potravín a pravidelnej vody.

Ďalšou vecou, ​​ktorú treba zvážiť, je to, že väčšina elektrolytových nápojov obsahuje určitú úroveň cukru. Zatiaľ čo nejaký cukor vám môže skutočne pomôcť rehydratovať zvýšením absorpcie vody, nápoje elektrolytu obsahujú oveľa viac, ako sa vyžaduje. Nadmerné množstvo cukru môže skutočne mať opačný účinok spomaľovaním absorpcie vašej vody okrem toho, že spôsobí množstvo potenciálnych zdravotných problémov.

Podobne kofeín, umelé sladidlá a umelé potravinové farbivá sú bežné prísady v elektrolyte. Okrem toho, že sú ropné, umelé farbivá spojené so zvýšenou hyperaktivitou u detí a alergickými reakciami u niektorých ľudí. V skutočnosti sú niektoré farbivá schválené FDA v USA v skutočnosti zakázané v iných krajinách ( Pozeráme sa na teba červené farbivo 40 ). Pokiaľ ide o umelé sladidlá, výskum ich spájal s vyšším rizikom mozgovej príhody, srdcových chorôb a dokonca smrti. Len z tohto dôvodu sa nápoje elektrolytu oplatí vyhnúť sa vo veľkých množstvách.