Ako začleniť zvukový kúpeľ do vašej rutiny starostlivosti o seba

Väčšinu dní, naša predstava o stresovaní nezahŕňa oveľa viac ako zeleninu na gauči, možno Robiť jemnú masáž tváre alebo dohnať našu obľúbenú šou. S tým nie je nič zlé, ale môže to pomôcť prepnúť každodennú rutinu starostlivosti o seba, aby zahrnula Niečo viac meditatívne a vedúce k hlbšiemu relaxácii , nielen pre telo, ale aj pre myseľ.

Zvukové kúpele môžu znieť ako ďalšie trendy wellness prax, na ktoré sa sociálne médiá zakalia, ale meditácia pomocou zvukov praktizovala domorodé spoločenstvá už po stáročia. Od použitia tibetských speváckych misiek až po didgeridoo austrálskych domorodcov, rôzne pôvodné kultúry využili silu hudobných nástrojov na vytvorenie nízkofrekvenčných zvukov, ktoré pozývajú telo na zmäkčenie a myseľ, aby uvoľnili stresujúce myšlienky.

A sound bath is when you sit or lie down and listen to the sounds created by certain instruments. It can be experienced alone or with a group, live or through a recording. While it's possible to study how to play, for example, singing bowls for your personal practice, it's better to attend a class with a trained instructor first to get a better sense of how good a sound bath should make you feel.

Čo sa stane s mozgom počas zvukového kúpeľa?

@cvnchealtime

Tibetská zvuková misa rpage

♬ Originálny zvuk - CVNC -Sound Healing

A 2017 štúdia S 62 účastníkmi zistilo, že zvuková meditácia pomohla znížiť ich depresiu a úzkosť a zvýšila ich zmysel pre duchovnú pohodu. Sľubné je aj jej zistenie, že tí, ktorí nemali predchádzajúce meditačné skúsenosti, ukázali vyššiu úroveň zmeny v ich nálade. Konkrétne veková skupina 40 až 59-ročných uviedla významný pokles nielen v ich napätí tela, ale aj pri ich fyzickej bolesti.

Výskum však zostáva nepresvedčivý o dôvodoch týchto účinkov. Ten hypotéza strhávania mozgových vĺn sa ponúka ako možné vysvetlenie. Predpokladá sa, že elektrokortikálna aktivita mozgu sa môže vyvolať tak, aby sa pohybovala v rovnakej frekvencii ako vonkajšie stimuly. Jedným z takýchto stimulov je binaurálne rytmy kde dva tóny rôznych frekvencií vytvárajú „tretí tón“, ktorý má tiež inú frekvenciu. Toto je druh zvuku, ktorý produkuje spievanie misiek, gongov, zvonov a ladiacich vidlíc.

Podľa Psychológia dnes , existujú štúdie, ktoré ukazujú predbežné dôkazy, keď binaurálne rytmy, ktoré sa obracajú na určitú frekvenciu, pomáhajú mozgu zostúpiť z ostražitého stavu na pokojnejší. Predpokladá sa, že ich počúvanie zvyšuje hladinu melatonínu tela, zatiaľ čo znižuje kortizol v nervovom systéme, čím uľahčuje lepší spánok. Napriek nedostatku definitívnych údajov o týchto výhodách, nízke riziko ponúkané praxou z neho robí atraktívnu metódu relaxácie.

Začnite svoj zvukový kúpeľ s pokojným prostredím

Okrem sľubných efektov majú zvukové kúpele aj nízku vstupnú bariéru pre tých, ktorí majú celkovo začínajúcich meditácií všeobecne. Pri začatí praxe musíte byť úmyselní.

Či už je to ráno po prebudení, počas prestávky uprostred dňa alebo pred tým, ako sa v noci otočí, ponorenie sa do zvukového kúpeľa sa stane účinným, keď na to vedome vytvárate priestor. Naplánujte si ho v čase, keď viete, že vás nebudete rozptyľovať čakajúcimi zodpovednosťami. Nájdite tichý roh vo vašej domácnosti alebo miestnosti a urobte vám pohodlným usadením sa. Uložte si jogovú rohož s vankúšmi a prikrývkou, aj keď môžete tiež sedieť na gauči alebo na posteli. Ak chcete získať ďalší upokojujúci efekt, stiahnite svetlá alebo nakreslite záclony zatvorené a zavretá sviečka alebo kadidlová tyčinka. Vypnite telefón alebo ho vložte do tichého režimu, aby ste sa vyhli rozptýleniu správ a oznámení.

Môže byť ťažké „odpojiť“, ak neustále praktizujete meditáciu, takže skúste urobiť zvukový kúpeľ v pravidelnom rozvrhu. Týmto spôsobom sa postupne podávate, aby ste sa v určitom čase spomalili. Odporúčal aj licencovaný holistický terapeut Megan Sherer (za Uraziť ) Zmiernenie sa do svojej praxe s 30 až 60-minútovou reláciou raz týždenne. Trvanie a frekvenciu môžete zvýšiť, keď sa dostanete na jej natáčanie.

Na zosilnenie zvukového kúpeľa použite slúchadlá alebo reproduktory

Ak máte obmedzený rozpočet, rozvrh a nemôžete si dovoliť pripojiť sa k živej zvukovej kúpeľnej relácii, využívajte mnohé videá Sound Bath, ktoré sú k dispozícii na YouTube, Instagrame a Tiktok. Stačí si nasadiť pár slúchadiel alebo použiť reproduktor pre lepší zážitok z počúvania a tiež zablokovať ďalšie rušivé zvuky.

@Carrieann_bailey

Spánok - 10 minút sounds soundtrack

♬ Originálny zvuk - Carrie Bailey✨Content Creator

Aby vám pomohli vybrať, ktoré videá na hranie, väčšina zdravých tvorcov kúpeľov užitočne klasifikuje svoj obsah na základe ich konkrétnych zámerov, ako je napríklad boj proti stresu a úzkosti, uľahčovanie hlbokého spánku, vyvolania kreativity a výživné pozitívne vibrácie. Sú dokonca aj tí, ktorí prichádzajú Sprievodná meditácia Pre celkové nováčiky. Okrem YouTube a sociálnych médií existujú aj meditačné podcasty venované hraniu binaurálnych rytmov pre poslucháčov. Môžu byť struční ako 10 minút a až 8 hodín alebo ešte viac. Niektorí tiež kombinujú prírodu, ako sú plážové vlny, dážď a šustenie listov s vibráciami zo speváckych misiek a gongov. Preskúmajte toľko zdrojov, koľko chcete nájsť zvuk, ktorý vám vyhovuje najlepšie.

Vedome pustite akékoľvek napätie vo svojom tele

Kvôli tomu, ako akumulujeme stres po celý deň, je ľahké ignorovať napätie, ktoré držíme v našich svaloch po celom tele. Aj keď sedíme alebo ležíme, stále by sme sa mohli nevedome držať tesnosti. To je miesto, kde sa hodia so sprievodcom zvukové kúpele. Okrem upokojujúceho účinku binaurálnych rytmov vám inštruktor môže tiež odporučiť, ako správne robiť dych, aby ste uvoľnili fyzické a mentálne napätie.

Psychológ a odborník na meditačný odborník Tara brach Odporúča sa vykonávať skenovanie tela, keď sa plné, zhlboka nadýchnite, čoraz viac upokojíte svoje telo s každým výdychom: „Začnite pri pokožke hlavy a posúvajte svoju pozornosť pomaly smerom nadol, metodicky relaxuje a zmäkčuje každú časť tela.“ Tento prístup vám pomôže všimnúť si, ako aj malé svaly tváre - čelo, viečka, čeľusť, pery a jazyk - držia napätie. „Vedome uvoľňujúce napätie tela vám pomôže otvoriť sa všetkému, čo vznikne počas vašej meditácie,“ vysvetlila. So svojím zameraním odvodeným od akéhokoľvek mentálneho neporiadku sa stanete vnímavejším na počúvanie zvukov a zažívate ich účinky.

Existujú obmedzenia toho, čo dokážu zvukové kúpele

Je dôležité si uvedomiť, že zvukové kúpele nemusia byť pre všetkých. Vysvetlil vysvetlený generálny riaditeľ a zakladateľ meditácie a zakladateľ Suze Yalof Schwartz Dobré upratovanie To, že kombinácia zvukov a vibrácií Sound Bath by mohla vyvolať nervový systém negatívne, najmä pre tých, ktorí majú neurologické poruchy, zažívajú záchvaty alebo epilepsiu alebo trpia migrénami. Tehotné ženy by tiež mohli vyvinúť nežiaduce reakcie. Predtým, ako skočila do praxe, radila po konzultácii s lekárom.

Je tiež dôležité, aby ste spravovali vaše očakávania týkajúce sa toho, čo pre vás môže urobiť zvukový kúpeľ. Zdravotná čiara varoval proti tomu, že sa naň spoliehal ako na formu liečby akéhokoľvek problému duševného zdravia. Je stále lepšie spolupracovať s licencovanými profesionálmi na správnom riešení duševných porúch a diskutovať s nimi možnosť použitia zvukových kúpeľov ako doplnkovej formy liečby. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť tomu, aby ste boli zúfalí z akýchkoľvek nevhodných pocitov, pocitov alebo myšlienok, ktoré by vo vás mohli vyvolať zvuky a vibrácie.