Psychoterapeut hovorí nám, ako sa vysporiadať s rodinnými nezhodami počas prázdnin

Dostaneme to. Zamierte domov na sviatky nám môže dať vážený čas s našimi blízkymi, ktorých budeme držať po zvyšok nášho života. Ale inokedy to môže byť tiež dosť ťažký zážitok. Napätie môže byť obzvlášť vysoké počas sviatkov, keď sa rodiny zhromažďujú v blízkosti štvrtiny uprostred stresu nájdenia dokonalých darčekov a snahy sa v tomto procese zbankrotovať. Nehovoriac o všetkých polarizačných udalostiach, ktoré sa momentálne na svete odohrávajú, od politiky po vojny. Všetko, čo môže priniesť niektoré, dobre, tvrdé rozhovory a nezhody. „Aj keď sa sviatky často uvádzajú na trh ako veľmi šťastný čas na zhromaždenie s rodinou, nie je to tak vždy. Existuje niekoľko problémov, ktorým môžu rodiny čeliť, a tieto výzvy sa môžu zosilňovať počas sviatočnej sezóny, kde existuje tlak na „šťastný“, Leanna Stockard, licencovaný manželský a rodinný terapeutka v Lifetance Health, vysvetlený CBS News . A určite nie ste sami, ak sviatky vašej rodiny zostúpia do sporu. Prieskum z roku 2019, ktorý uskutočnil Motel 6, zistil, že až dva z piatich Američanov, ktorí plánovali zostať s rodinou na sviatky, opísali sviatky za stresujúce.

Ako však navigujete v týchto zložitých rodinných nezhodách bez toho, aby ste stratili chlad alebo eskalovali problém nad rámec toho, kam musí ísť? My tu na dameblad.com sme išli do Dr. Courtney Tracy, a licencovaný psychoterapeut , pre niektoré odpovede.

Naučte sa, ako ovládať svoju vlastnú reakciu

Je to trochu klišé, ale je to pravda. Bohužiaľ nemôžeme kontrolovať reakciu nikoho iného na nič - ale môžeme ovládať svoje vlastné. A podľa Dr. Courtney Tracy, naučiť sa, ako kontrolovať spôsob, akým reagujeme na nezhody a tvrdé rodinné situácie, je to najlepšie, čo môžeme urobiť pre seba a pre tých, ktorí sú okolo nás v tejto sviatočnej sezóne. „To je nevyhnutnosť,“ povedal nám Dr. Tracy. Ale vieme, že kontrola vašej reakcie je ľahšie povedané ako urobená, najmä keď je napätie vysoké, takže nám Dr. Tracy dal niekoľko tipov. „Zhlboka sa nadýchnite, dajte stratégii výstupu a vedzte, že sa môžete kedykoľvek ustúpiť a zmierniť sa,“ navrhla. „Nemusíte vyhrať ani sa zúčastňovať bitky, ktorá sa začala medzi rodinnými názormi. Ovládajte, čo môžete, a zvyšok nechajte, aby sa s niekým iným riešilo. ““

Môže pomôcť naučiť sa, ako správne ovládať vašu reakciu tým, že budete viac v súlade s spúšťačmi. „Odporúčam vám, aby ste boli k sebe veľmi úprimní k svojim spúšťačom a tým, ako na ne reagujete. Aj keď sa tento prístup spočiatku cíti tvrdý, pomôže vám naučiť sa byť so sebou súcitnejší, “povedala odborníčka na vzťahu Margaret Paul, Ph.D. Mbghalth . Myslenie úprimnosti o svojich spúšťačoch je jediný spôsob, ako ich nakoniec uzdraviť.

Stanoviť hranice a vyhľadajte spojenca, aby pomohol

Hranice sú z nejakého dôvodu a nie je nič zlé na ich nastavení, aby ste si mohli užiť šťastné stretnutia so svojou rodinou. Dr. Courtney Tracy odporučil najlepší spôsob, ako zabrániť nezhodám v eskalácii, je najprv uznať perspektívnu situáciu druhej osoby, potom stanoviť vaše hranice a dať im vedieť. Dalo by sa dokonca skúsiť objasniť svoje hranice pred zhromaždením rodiny. „Hranice môžu byť fyzické, emocionálne, (alebo) duševné a môžu byť stanovené vopred alebo v okamihu s vašimi rodinnými príslušníkmi,“ povedal Leanna Stockard pre CBS News. Mohlo by to byť niečo také jednoduché, ako im povedať, že jednoducho nechcete hovoriť o tomto probléme, Dr. Tracy zdieľal, s ktorým Stockard súhlasil. „Je viac ako v poriadku rozhodnúť sa, že sa nechcete zaoberať politickými diskusiou na rodinných stretnutiach a požiadať svojich rodinných príslušníkov, aby vopred rešpektovali vaše rozhodnutie,“ uviedol Stockard.

Ďalším krokom po nastavení vašich hraníc je skontrolovať sa so sebou a regulovať svoje emócie. Dr. Tracy vysvetlil, že ak zistíte, že ste trochu rozhorčení alebo prepadnutí hnevom, skúste získať podporu od niekoho iného okolo vás, ktorý by mohol byť schopný rozptýliť situáciu. Stockard dodal: „[Porozprávajte sa] s členom rodiny, ktorému dôverujete, aby vám pomohol pri navigácii v ťažkostiach, a v okamihu, kto môže pomôcť zopakovať, že vaše hranice si zaslúžia rešpekt.“

Vedzte, že je to v poriadku, odstúpte od nezhody

Ak ste vyskúšali vyššie uvedené tipy, aby ste sa pokúsili zabrániť nezhode v eskalácii, ale môžete cítiť, že sa len zhoršuje, vedzte, že ho môžete ukončiť a začať hovoriť s niekým iným, alebo vystúpiť von, aby ste sa dostali do čerstvého vzduchu a upokojili sa. „Nebojte sa ustúpiť od rozhovoru,“ povedal nám Dr. Courtney Tracy a poznamenal, že by to mal byť posledný krok po tom, čo ste sa pokúsili ovládať svoju reakciu. Aby ste zabránili Stonewalling vašich blízkych Môže však byť dobré oznámiť, prečo musíte chvíľu ustúpiť, pretože komunikácia je v týchto situáciách stále kľúčová.

Ale ak si myslíte, že sa práve na chvíľu vzdialite od konverzácie, nepomôže, Dr. Tracy dokonca poznamenal, že môžete ísť tak ďaleko, aby ste opustili večierok alebo situáciu, ak je to to, čo potrebujete. „Je absolútne vhodné urobiť všetko, čo treba urobiť, aby sa zabezpečilo, že prostredie je založené na hodnotách a rovnako zmýšľajúce. Ak existuje nebezpečenstvo alebo ohromenie, môže byť dôležitá prestávka, “zdieľala. Nie je príliš dramatické opustiť svoju sviatočnú párty kvôli konfliktu.

Urobte nejaké plánovanie skôr, ako sa môže vyskytnúť nezhoda

Veľa času, pokiaľ ide o strávenie sviatkov s rodinou, máte dobrú predstavu o tom, s kým budete tráviť čas a ktorí členovia rodiny pre vás obzvlášť spúšťajú. Takže je to dobrý nápad skôr, ako vstúpite do dovolenkového stretnutia, aby ste zistili, ako čo najlepšie navigovať, že sú okolo určitých ľudí. Dr. Courtney Tracy nám odporučil: „Naplánujte si, ako sa budete starať o seba, ak vznikne dráma. Zvyčajne to môžeme očakávať od konkrétnych ľudí, takže sa tento rok nenechajte chytiť mimo dohľadu! “ Možno sa budete chcieť vopred rozhodnúť, o ktorých témach ste ochotní prediskutovať a o ktorých nie ste, rovnako ako precvičenie toho, ako sa chystáte (zdvorilo) objasniť svoje hranice, ak cítite konverzáciu smerujúcu na juh.

Rovnako nemajú príliš vysoké očakávania pre svojich rodinných príslušníkov, ako sa vyhnúť eskalácii vecí. „[Povedzte sebe]“ Očakávam, že sa moji členovia rodiny budú správať tak, ako vždy robia. Neočakávam, že sa tento týždeň budú líšiť, len preto, že sú sviatky, „licencované manželstvo a rodinný terapeut a zakladateľ online podpornej platformy Calling Home, Whitney Goodman, povedal CBS News. „Keď uznávam, že sa môžem presne pripraviť na to, čo sa stane. Keď sú ľudia schopní dostať tieto očakávania z cesty, vedie to k oveľa menšiemu sklamaniu a výsledok môžete skutočne ovládať oveľa lepšie. ““

Rozpoznať, kedy sú staré vzory

Až príliš často sa rodinné nezhody môžu tvoriť kvôli rovnakému vzoru. Aj keď samotné argumenty nie sú rovnaké, veľmi často môžu ľudia v nich preberať rovnaké úlohy. „Nazýva sa to„ Drama Triangle “, zdroj väčšiny bojov v rodinách a my máme tendenciu sa strieľať hrať rôzne časti,„ Kimberly Key, PhD., Autor „Desať kľúčov k tomu, aby zostali splnomocnení v boji proti moci“, povedal Prvý pre ženy .

Aby sa dramatický trojuholník udržal na uzde, spoločnosť Key odporúčala analyzovať situáciu, v ktorej ste čo najlepšie, aby ste videli, kedy vznikajú staré vzory, a vynaložte si vedomé úsilie, aby sa do nej nezaujímala. „Stačí si chvíľku ustúpiť a spoznať, či spadnete do tohto vzoru. Ak zistíte, že ste, prineste súcit sebe a svojej rodine tým, že si pripomíname, že všetci opakujeme známe cykly, “vysvetlil Key. Potom navrhla, aby sa rozhovor premieňal na niečo menej pravdepodobné, že spôsobí nezhodu, ak cítite, že napätie stúpa. „Otočte sa od tejto dynamiky pomocou svojej vrodenej superveľmoc: zvedavosť. Zvedavosť okamžite rozširuje našu perspektívu a vyzýva ľudí, aby znížili svoju stráž, “povedala. To by mohlo znamenať položiť niekomu otázku, ktorú ste sa nikdy predtým nepýtali (môžete sa rozhodnúť opýtať sa na niekoho kariéru, koníčky alebo dovolenky). „Týmto spôsobom, keď sú naše tlačidlá tlačené, sa môžeme upokojiť rýchlejšie a racionálne reagovať,“ dodal Key.