Znamenia, že vo vašom priateľstve nosíte bremeno emocionálnej práce

Priateľstvá sú prinajlepšom poskytovateľom emocionálnej podpory, ktorá by sa mala cítiť intímne a odmeňovanie pre všetky strany. Avšak aj tí najbližší priatelia môžu z času na čas vypadnúť zo synchronizácie. Keď sa veci stanú nevyváženými a jeden priateľ potrebuje oveľa väčšiu podporu ako druhý, stáva sa to problémom.

Priatelia sú obrovskou súčasťou nášho života, a keď jeden z nich nefunguje, môže to vyberať vážne mýto. „Dopad, ktorý nemal mať nezdravé alebo„ toxické “priateľstvo, nemal byť podceňovaný,“ povedal Phil Jackman, terapeut Huffpost . „V skutočnosti môžu mať katastrofický vplyv na dlhodobé emocionálne zdravie človeka, čo vedie k stresu, depresii, problémom so spánkom, nízkou sebaúctou a úzkosťou.“

Aj keď sú takou dôležitou súčasťou nášho života, porozumenie jemným rozdielom medzi zdravými priateľstvami a tými, ktoré emocionálne vyčerpávajú, môže byť zložité. Ak si myslíte Môžete byť na brenom konci emocionálne toxického vzťahu , prišiel si na správne miesto. Nižšie rozkladáme príznaky, že robíte prácu - a čo s tým robiť.

Vaše hranice nie sú rešpektované

Hranice sú kľúčom k zdravému vzťahu a dobrý priateľ nebude mať problém s rešpektovaním vašich hraníc. Na druhej strane toxický priateľ, to je ďalší príbeh. Priateľ by mal rešpektovať vaše hranice, či sú výslovne uvedené alebo spoločensky oddané. Napríklad, ak zistíte, že sa počas vášho pracovného dňa vyhýbate nechceným hovorom od priateľa, je to červená vlajka. Je to ešte väčšia červená vlajka, ak vás vinný výlet, keď sa nezachytíte.

Podľa odborníkov leží ľahký spôsob, ako zistiť emocionálne oprávneného priateľa v tom, ako reagujú na hranice týkajúce sa vašej dostupnosti. „Aj keď ste im povedali, že máte predchádzajúce záväzky alebo nemôžete byť k dispozícii, stále požiadajú o vašu dostupnosť a prinútia sa cítiť sa vinní za to, že sa im neobjavili v čase, keď chcú,“ povedala terapeutka Karina Aybar-Jacobs Dnes .

Pokúste sa však poskytnúť ľuďom výhodu z pochybností. Možno váš priateľ si jednoducho neuvedomuje, že sú impozantný. Ak sa priateľstvo oplatí zachrániť, urobte si čas, aby ste jasne vysvetlili svoje hranice druhej strane. Ak však stále nerešpektujú vaše potreby - dokonca ani po ich pravopise - môže nastať čas prehodnotiť budúcnosť vášho vzťahu.

Si vyčerpaný

Jednoduchý spôsob, ako zmerať zdravie priateľstva, je vziať na vedomie, ako sa cítite po tom, ako strávili čas medzi sebou. V ideálnom prípade by doháňanie s priateľmi malo byť jednoduchým spôsobom, ako si oddýchnuť po vyčerpávajúcom týždni v práci. Pozitívna interakcia by vás mala nechať cítiť sa uvoľnene a šťastne. Ak tak neurobíte, je to veľká červená vlajka. Počúvanie niekoho, kto sa sťažuje na jeho problémy alebo požadujte svoju emocionálnu energiu, keď ste už vyčerpaní z vlastného každodenného života, nie je zdravé.

Okrem toho môžu emocionálne vyčerpávajúce priateľstvá vyberať daň za viac ako len vaše duševné zdravie - môžu tiež spôsobiť vážne fyziologické reakcie. „Venujte pozornosť svojmu telu, keď ste s priateľom a keď uvažujete o oslovení ich,“ povedala Elizabeth Cohen, klinická psychológka Dobre . Naše telá majú veľa informácií o tom, ako sa cítime s inou osobou pohodlne. Vaše telo odráža váš duševný stav, takže ak zistíte, že sa chcete plaziť do postele a vypnúť svetlá po stretnutí so svojím priateľom, je to pravdepodobne znamenie, že niečo nie je v poriadku.

Máte len toľko hodín - a toľko energie - dať za deň. Spravidla by emocionálne podpora vášho priateľa nemala brať väčšinu času alebo energie. Pamätajte: Ak ste obklopení ľuďmi, ktorí tlmia vášho ducha a zapnú vašu energiu, nemôžete byť najlepším.

Nemôžete na nich závisieť

Priateľstvo je dáva a berie. Ak sa vám váš priateľ cíti pohodlne a odvzdušňujte sa vám, mali by ste sa im cítiť pohodlne. V ideálnom prípade by obe strany mali mať rovnaké množstvo emocionálneho priestoru pre seba. Len málo vecí sa cíti horšie ako priateľstvo, v ktorom sa očakáva, že poskytnete emocionálnu podporu, ale nie je vítaná, že ju sami hľadáte.

Samozrejme, niekedy ľudia budú vyžadovať trochu väčšiu podporu ako inokedy, ale ak to nie je všeobecne rozdelenie, niečo nie je v poriadku. Aj keď má váš priateľ ťažko čas, kontrolujú sa s vami? Alebo je to všetko o nich? Pýtajú sa niekedy na vašu prácu, váš život, vaše vzťahy? Ak odpoveď nie je, potom je čas na opravu.

„Je dôležité, aby sme pochopili, že priateľstvá sú flexibilné,“ povedala Andrea Bonior Zdravie žien . Ale ak je vzor tak zakorenený, že vždy máte pocit, že dávate, dávate, dávate a neexistuje žiadna reciprocita po dlhú dobu - to je znamenie, že to nebude veľmi udržateľné. Ak si všimnete tento vzorec, je to vaša šanca hovoriť so svojím priateľom a buď stanoviť niektoré hranice o množstve emocionálnej podpory, ktorú od vás vyžadujú, alebo im povedzte, že veci sa necítia rovnaké. Je smutné, že ak nie sú vnímavé k tejto spätnej väzbe, môže nastať čas ísť ďalej.

Si dospelý

Každý sa musí čas od času opierať o svojich priateľov, takže môže byť zložité rozlišovanie medzi tým, čo je normálne množstvo podpory a čo sa príliš pýta. Napríklad priateľ, ktorý prechádza tvrdým rozchodom a potrebuje odvzdušnenie, je úplne normálny. Ak však zistíte, že to nie je len po príležitostnom rozchode alebo zlých dňoch v práci, na ktorom váš priateľ potrebuje rameno, aby plačú, potom je to znamenie, že vo vzťahu robíte väčšinu emocionálnej práce.

Manželský terapeutka Sarah Spencer Northey navrhuje, aby sa prihlásil na stav vzťahu. „Cítiš sa, že pomáhaš svojmu priateľovi viac, ako si pomáhajú? Máte pocit, že ich terapeut, kde emocionálna podpora ide iba jednou cestou? “ spýtala sa pri rozhovore Huffpost . „Toto sú niektoré otázky, ktoré vám môžu pomôcť určiť, či tento vzťah stojí za energiu.“ V najlepšom prípade váš priateľ chýba sebavedomie. V najhoršom prípade používajú svoje vlastné problémy, aby vás manipulovali.

Dobrou správou je, že tým skôr spoznáte túto dynamiku, tým skôr môžete podniknúť kroky na jej opravu. „Akonáhle spoznáte vzorec, ktorý si zbieral ich emocionálny alebo duševný stav, aby sa cítili vinní, môžete im pokúsiť ponúknuť konkrétne príklady o tom, ako môžete pomôcť, a potom si stanoviť svoje vlastné hranice,“ Karina Aybar-Jacobs, licencovaná terapeutka, vysvetlila pri rozhovore s Dnes .

Plánujete

Emocionálne jednostranné priateľstvá sú viac ako o ktorých odvzdušňovaní, ku ktorému-tiež hrajú, pokiaľ ide o to, kto robí plány a ako často. Venujte opatrnú pozornosť tomu, kto preberá zodpovednosť, pokiaľ ide o stretnutie a ako vyzerajú tieto hangouty. Vo väčšine vzťahov, dokonca aj tých najzdravších, je zvyčajne priateľ, ktorý je o niečo lepší alebo trochu nadšený z plánov. Keď sa však priatelia stretnú, veci sa cítia rovnocenné. Ak zistíte, že oslovíte svojho priateľa viac, ako vás osloví, alebo ak sa natiahnú iba na odvzdušnenie alebo keď niečo potrebujú, je to znamenie, že robíte väčšinu emocionálnej práce bez toho, aby ste sa dostali na oplátku.

„Ak iniciujete všetky plány a ste zodpovední za ich zmenu, aby vyhovovali náladám a impulzom vášho priateľa,“ povedala klinický psychológ Ellen Hendriksen Huffpost. „Ak robíte všetku prácu vo vzťahu, ste zamestnanec, nie priateľ,“ objasnila. Je čas ísť na štrajk. Jednoduchým spôsobom, ako zvládnuť takúto situáciu, môže byť jednoducho prestať robiť plány s týmto priateľom a zistiť, ako odtiaľto veci postupujú. Možno dostanú náznak? Možno začnú siahať viac? Medzitým začnite investovať čas, ktorý ste trávili podporou a plánovaním tejto osoby, pri falšovaní a kultivácii ďalších priateľstiev, ktoré vás skutočne robia šťastnými.