Vaši priatelia nie sú terapeuti - tu je dôvod, prečo by ste sa s nimi mali prestať zaobchádzať tak, ako sú

Stretnutie s priateľom, aby sa odvzdušňovalo po ťažkom dni, sa cíti ako najprirodzenejšia vec na svete. Koniec koncov, jednou z výhod priateľstva je, že ľudia, ktorým dôverujete, aktívne počúvajú svoje problémy, ponúkajú empatiu a dokonca aj radu. Tento druh podpory vám pomôže spracovať vaše skúsenosti. Prinajmenšom vám to umožňuje zmierniť silné emócie.

Existuje však čiara medzi vetraním priateľa a nezdravým vyhodením na nich.

Zatiaľ čo obidve sú emocionálne nabité spôsoby komunikácie, Psychológia dnes Opisuje skládku ako toxickejšie a drvivú skúsenosť pre príjemcu. Zatiaľ čo odvzdušnenie je viac o tom, ako niečo z hrudníka získať, skládka sa vo všeobecnosti zameriava na opakujúci sa problém a nie je vnímavé nájsť skutočné riešenia. „Jednoducho robí vaše bolestivé zážitky a ničivé emocionálne neúspechy body k vašim rozhovorom, v ktorých nemáte schopnosť samostatne odrážať alebo priviesť zodpovednosť alebo zodpovednosť na svoju stranu príbehu,“ vysvetlila psychoterapeutka Gina Moffa. Myseľ .

Aj keď by sa to spočiatku mohlo cítiť dobre, skládka vašich priateľov je z dlhodobého hľadiska škodlivé. Nielenže zostávate uviaznutí na rovnakom probléme, ale riskujete aj preťaženie a poškodenie vašich priateľstiev, čo vedie ostatných k premýšľaniu Možno budeš zlý priateľ . Môže sa dostať do bodu, keď sa priatelia môžu od vás dištancovať ako akt sebaobrany. Namiesto toho, aby ste boli vypočutí a potvrdení, dumping vás môže nechať izolovať a cítiť sa viac osamotene.

Nezdravé účinky dumpingu traumy

Otvorenie priateľov môže podporovať silnejšie a autentickejšie putá, ale stále si s nimi musíme udržiavať zdravé hranice. Bohužiaľ, dumping - tiež označované ako dumping traumy - tieto hranice nerešpektuje.

Už je to nepríjemné, kedykoľvek sa kamarát okamžite začne chváliť za každú sťažnosť zakaždým, keď sa stretnete. Dumping ide nad rámec, pretože zahŕňa znepokojujúce alebo traumatické skúsenosti “, ktoré sa zdieľajú bez povolenia, na nevhodnom mieste a čas a pre niekoho, kto nemusel mať schopnosť tieto informácie vziať,“ povedal klinický psychológ Carla Manly USA Today . Aj keď to nie je zámer Sharera, je stále nepohodlné, aby poslucháč počul o negatívnych zážitkoch niekoho, najmä ak na to nie sú pripravení.

Vaši priatelia nemusia vedieť, ako reagovať na váš príbeh, aj keď sa vcítia do toho, čím ste prešli. Detaily, ktoré vypočúva znepokojujúce podrobnosti, stavia aj na akomkoľvek strese, ktorý už majú. „Pre niekoho, kto nie je psychologicky stabilný, je absorbovanie traumy niekoho iného vo všeobecnosti to, čo sa stane, a nielen ju počúvať,“ opísal Manly pre USA Today.

Je vyčerpávajúce počúvať rovnaký problém znova a znova. Keďže skládka sa zameriava skôr na získavanie sympatie než na riešenie problému, ignorujete poznatky, ktoré by vás mohli prinútiť premýšľať o vašom správaní a zistiť, čo je potrebné zmeniť. Konverzácia sa tak stáva jednostrannou a ponecháva malý priestor pre kohokoľvek iného, ​​aby hovoril a vytvoril frustráciu a rozhorčenie.

Čo môže urobiť zlá rada

Povedzme, že nemusíte nevyhnutne traumatickú skládku na svojich kamarátoch, ale jednoducho sa im odveďte, napríklad to, čo väčšina ľudí robí. Tiež sa ich pokúsite vypočuť, keď ponúkajú radu alebo predstavia inú perspektívu. Pre určité problémy môže byť užitočné žiadosť o názory vašich priateľov. Ale pre vážnejšie záležitosti sa musíte najskôr rozhodnúť, či je téma vhodnejšia pre uši a odborné znalosti terapeuta.

Vaši priatelia môžu byť inteligentní a porozumenia, ale nie sú stand-inmi pre vyškolených odborníkov v oblasti duševného zdravia. (A aj keď sú, váš vzťah s nimi môže stále zafarbiť svoje vnímanie. Pre terapeuta je veľmi neetické vziať priateľa ako klienta, pretože nestrannosť potrebná na rozvoj dôvery v spojenie s terapeutickým klientom je už ohrozená.)

„Priatelia vám môžu povedať, čo chcete počuť, len aby ste boli šťastní a vyhli sa konfliktom,“ Zdravé miesto vysvetlené. „Priatelia majú tiež tendenciu poskytovať rady na základe svojich vlastných skúseností, ktoré sú terapeuti vyškolení, aby nerobili.“ Z dôvodu ich subjektívneho pohľadu by vám vaši kamaráti mohli ponúknuť zlé a dokonca škodlivé návrhy v ich túžbe pomôcť vám vyriešiť problém. Ak by vám tieto zlyhali a vytvorili pre vás väčšie problémy, môžete nakoniec obviňovať a nenávidieť ich za to, že vám poskytli mizerné rady.

Vyhnite sa týmto úskaliam tým, že s nimi neliečite svoje stretnutia a srdcové relácie ako „bezplatná terapia“. Namiesto toho buďte viac nároční a pochopte, kedy vaša kríza vyžaduje odbornú pomoc.

Nájdite zdravší spôsob zvládania

Namiesto toho, aby ste boli škodliví, je dumping jednoducho nezdravým spôsobom zvládania traumy a stresu - čo znamená, že môžete prijať lepší spôsob riadenia svojich myšlienok a emócií, aby ste pri otvorení ostatným počuli a podporovali.

Začnite zmenou vnímania vašich bolestivých zážitkov. Podľa Myseľ , kognitívne chladenie je účinné pri vývoji lepšej reakcie na stresory vrátane pripomenutia traumatických udalostí. Užitočnou technikou je vytvorenie myšlienkový záznam , kde uvádzate náročné skúsenosti a pocity, myšlienky a správanie, ktoré vyvolali. Je tiež dobré vyhnúť sa mysleniu v absolútnych, ako napríklad veriť, že sa veci nikdy nezlepšia. To znižuje intenzitu negatívnych myšlienok a umožňuje vám vidieť vaše problémy ako výzvy, ktoré je možné prekonať, a nie trvalé problémy. Akonáhle ste si vedomí svojich vzorov negatívneho myslenia, môžete sa chytiť vždy, keď začnete rozprávať rovnaké staré príbehy v hlave a svojim priateľom. Týmto spôsobom sa vyhnete ohromeniu opakovanými katastrofickými príbehmi.

Majte na pamäti aj šírku pásma svojich priateľov. Dajte im heads-up, keď s nimi potrebujete hovoriť o niečom ťažkom. Skontrolujte, či sú k dispozícii a emocionálne schopné tak urobiť. Rešpektujte ich hranice, keď vám povedia, že už nie sú pohodlné citlivé detaily sluchu.

Nezabudnite urobiť rovnakú láskavosť pre svojich priateľov a opýtajte sa, či sa tiež potrebujú vetrať. Zapojte ich do zmysluplnej konverzácie A aktívne počúvajte, čo zdieľajú.