Prežívajúca práca, keď ste v nedeľu Funday príliš tvrdo šli

Predstavte si toto: váš budík zazvoní o 8:00 a je čas, aby ste sa pripravili na prácu. Z búšenia v hlave si uvedomujete, že ste pili viac, ako ste očakávali včera v noci, a nie ste si istí, ako prežiť deň vpred. Aj keď to môže mať pocit, že klepate na dvere smrti, nebojte sa - Neumieraš, už nie si len 21 .

Kocoviny sú bežné a pracovné kocoviny ešte viac. Verte tomu alebo nie, viac ako 75% populácie USA pripúšťa, že bude pracovať Hungover, podľa Delphi Behavioral Health Group . Predtým, ako zistíte, ako prežiť zvyšok svojho dňa, priznajte si toto: je to v poriadku. Aj keď si to zvyknete, nie je zdravé a je dôležité si uvedomiť, koľko imbibe je, niekedy je v poriadku nechať sa ísť bez viny-najmä ak oslavujete veľký úspech, trávite čas s priateľmi na dlhé vzdialenosti alebo si užívate dlhý prázdninový víkend s blízkymi.

Znalosť toho, koľko ste včera v noci pili, neurobí nič, čo by sa dnes zlepšilo, a realita je, že neexistuje žiadna spoľahlivá kocovina. Existujú však spôsoby, ako zaostriť svoju myseľ a pomôcť zmierniť niektoré príznaky, s ktorými ste sa prebudili. Poďme do práce.

Začnite deň sprchou

Začiatok zotavenia sa na kocovine pomocou horúcej sprchy sa môže okamžite cítiť lepšie, vďaka tomu, že môže zvýšiť váš obeh a zbaviť sa vášho tela toxínov na na základe Zdravý . Ak ste na výzvu, skúste stráviť posledných 30 sekúnd svojej sprchy v studenej vode, ako studené sprchy majú veľa výhod To vám môže pomôcť oživiť vás. Osprchovanie sa tiež zbaví zvyšného potu, make -upu a trblietky z predchádzajúcej noci, čím vám poskytne uncu občerstvenia skôr, ako si vezmete prvé zadanie dňa.

Ak vám vaša energia umožní, môže byť prospešné urobiť „všetko sprchovanie“. Okrem umývania tela, tváre a vlasov obsahuje všetko sprcha aj malé doplnky, ktoré vám pomôžu poskytnúť ďalšiu podporu starostlivosti o seba. Vyzerá to inak pre každého, ale môže zahŕňať nanášanie masky na tvár, exfoliaciu, holenie, peelingu na nohy alebo ošetrenie vlasov s hlbokým kondicionovaním. Podľa licencovaného estetika Hayleyho Wooda: „Všetko sprcha nie je len uistenie, že ste úplne upravení, ale skôr resetovanie mysle, tela, ducha,“ vysvetlila Cnn . Je to o tom, že si vezmete trochu času na to, aby ste sa úplne transformovali na verziu seba, ktorú si zaslúžite byť. Ak nie ste včera v noci príliš zbitý, všetko, čo sa vám podarí, môžete sa cítiť lepšie pripravení na začatie pracovného týždňa.

Pred kávou vypite pohár vody

Zatiaľ čo káva môže po noci ponúknuť dočasné vyzdvihnutie, hydratácia tela je na prvom mieste. Ak čakáte, až sa vaša káva uvarí, naplňte pohár ľadovo studenou vodou a pred zapojením sa do iných nápojov (vrátane pedialyte, gatorade atď.). Pretože alkohol je neuveriteľne dehydratácia, vaše telo vám poďakuje za túto ďalšiu podporu hydratácie a pravdepodobne sa budete cítiť inšpirovaní, aby ste pili viac vody popri svojej rannej alebo popoludňajšej latte.

A čo je dôležitejšie, nepite viac alkoholu. Mladí ľudia povedia, že pitie, zatiaľ čo Hungover vylieči najhoršie zo svojich príznakov, ale je neuveriteľne škodlivé vyskúšať a vyliečiť kocovinu prostredníctvom väčšej konzumácie alkoholu. Prvých pár hodín dňa bude ťažké prejsť, ale neskôr budete vďační, že ste nepoužívali alkohol na dočasné vyváženie svojich príznakov. Navyše, či už pracujete z domu alebo pracujete osobne, nie je to najlepší vzhľad, ktorý by sa ukázal bzučaný - a to sa zdvojnásobí, ak musíte jazdiť do práce. Nikdy nemôžeme dosť zdôrazniť, aké nebezpečné je jazdiť pod vplyvom.

Urobte si 15 minút prírodného prechádzky, aby ste odrazili a posunuli sa vpred

Či už je to pred prácou alebo počas vašej prestávky na obed, jednoduchá 15 minút chôdze môže pomôcť pri bolesti hlavy, úzkosťou kocoviny, nevoľnosťou a ešte oveľa viac. Dôvod, fyzioterapeut Dr. Stephen Clark vysvetlil Dobre , je to, že pohyb svalov pomôže vášmu lymfatickému systému vyčistiť všetky toxíny. Ak nájdete šancu, šnupajte bežecké topánky a vykročte von na trochu uzdravenia čerstvého vzduchu (ak to počasie dovolí). Svoju fľašu s vodou môžete tiež nosiť so sebou alebo do svojej chôdze zahrnúť hydratačný nealkoholický nápoj zastavením v miestnej kaviarni. Odporúčame limonádu, seltzer alebo akýkoľvek iný ľadový a vodný nápoj.

Vaša prechádzka môže byť príležitosťou na premýšľanie o včerajšej noci, odpustenie seba a zriadenie nových spôsobov, ako chcete zaobchádzať s nedeľnými finančnými prostriedkami. Vychodenie môže byť super zábavné a obohacujúce, najmä v rámci prípravy na dlhý pracovný týždeň - ale ráno môže byť príšerné a nechceme, aby ste sa takto cítili každý pondelok. Niektoré príklady stanovenia hraníc by mohli zahŕňať obmedzenie seba na dva nápoje, choráciu vody pred spaním alebo hovoriť nie v nedeľu pozvať a zostať v noci. Tieto prírodné prechádzky môžete tiež použiť na identifikáciu krásy vo vašom okolí alebo na pracovisku a všimnite si, čo môžete vidieť, počuť a ​​cítiť.

Úlohy naplánujte efektívne, ale nie prevažne

Bohužiaľ, musíme osloviť slona v miestnosti: Ak sa chystáte v práci, budete musieť skutočne pracovať. Pre niektorých sú pondelok úmyselne organizované s ľahkými úlohami, ako je naplánovanie stretnutia, ktoré je neskôr v týždni alebo zasielanie e -mailu vašim spolupracovníkom. Ak ste schopní zorganizovať svoj vlastný rozvrh, odporúčame vám priradiť si ľahké úlohy v domácnosti, ktoré nezaberajú príliš veľa času alebo mozgového priestoru. Aj keď vám môže byť priradené niečo podrobnejšie z modrej, zameriate sa lepšie, keď viete, že je to najťažšia úloha dňa.

Na druhej strane, niektorým ľuďom je ľahšie vyliečiť kocovinu zameraním sa na niečo väčšie. V každom prípade neváhajte a skočte do tohto projektu, ak to znamená venovať menej pozornosti bolesti hlavy. Možno vás prekvapí, ako sa nalievanie do úlohy môže zmierniť niektoré účinky kocoviny (viete, že naliehavá túžba hniloba). Majte však na pamäti, že niekedy je najlepšie pracovať inteligentnejšie, nie ťažšie. Ak počúvate, čo vaše telo potrebuje, budete z dlhodobého hľadiska vďační.

Pri obede si dajte jedlo s bielkovinami a sacharidmi

Či už si vyzdvihnete jedlo alebo si ho robíte doma, je najlepšie sa sústrediť na príjem bielkovín a sacharidov na základe Výrez . Je dôležité byť strategický v súvislosti s našimi potravinami kocoviny, pretože môžu pomôcť formovať náš deň najlepším alebo najhorším spôsobom. Skôr ako niečo jednoduché, ako je šalát alebo mastný, ako je vyprážané kurča, vaječný sendvič s mäsom podľa vášho výberu by mohol byť vaším najlepším spôsobom, ako ísť - je to ľahké, chutné a nie príliš plnenie.

Predovšetkým sa uistite, že jete niečo podstatné, namiesto toho, aby ste svoje telo ponúkali malé prírastky jedla. Správne potraviny vám môžu ponúknuť energiu na dokončenie posledného stretnutia dňa alebo zabalenie zadania, ktorú by ste inak odložili do zajtra. Rovnako ako to, ako nás môže alkohol prinútiť, aby sme sa cítili letargicky a nevoľne, výživné potraviny a nápoje, nás môžu oživiť. Akonáhle sa dostanete cez pracovný deň, môžete si odpočívať pitím čaju, sledovaním svojho obľúbeného filmu alebo zdriemnutím. Vieme, že sa ráno budete cítiť lepšie.