Ako začať s Pilates - doma alebo v štúdiu

Keď Joseph Pilates začal rozvíjať svoj rovnomenný cvičebný program na vrchole prvej svetovej vojny, malo to pomôcť svojim spolupracovníkom v internačnom tábore zostať fyzicky fit a zotaviť sa zo zranení. Pomocou všetkého, čo bolo k dispozícii vo vnútri tábora, ako sú posteľné pramene, učil ostatných zadržaných, ako používať odpor pri opakujúcich sa pohyboch na vybudovanie sily a mobility svojich tiel.

Dômyselný duch za vývojom Pilatesovcov urobil túto formu cvičenia niečím Ktokoľvek môže trénovať aj v útulnom a obmedzenom priestore . Niet divu, že sa stal jednou z najpopulárnejších online fitness tried na vrchole pandémie. Zakladateľ spoločnosti Good Times Pilates Cat Webb povedal Tela a duša „Byť zatvorený vo vnútri väčšinu roku 2020 znamenal, že sme museli nájsť nové spôsoby, ako vypracovať, ktoré zahŕňali minimálne vybavenie, spojené so štýlmi kondície, ktoré boli všeobecne prístupné a ľahko sledovateľné iba s rohožou a obrazovkou.“ Teraz, keď sú štúdiá opäť otvorené, nedávni konvertiti našli viac, aby preskúmali v triedach, ktoré ponúkajú vybavenie Pilates. Z posteľných pružín a krúžkov sudov s pivom počas času Josepha Pilatesa sú teraz reformátori pilates, stability lopty, odporové kapely a ďalšie.

Ak ste úplný nováčik, ktorý chce vyskúšať Pilates, možno ste videli videá inštruktorov a ovplyvňovateľov, ktorí robia pomalé, pôvabné a opakujúce sa pohyby a mysleli: „Tí nevyzerajú ťažko.“ Nenechajte sa zmiasť. Vo fitnes sa niekedy najjednoduchšie vyzerajúce pohyby vyžadujú (a vyvíjajú) najväčšiu svalovú silu a kontrolu.

Pilates môže byť pomalý a pôvabný, ale nie je to ľahké

Podľa certifikovaného inštruktora Lencola Green má Pilates šesť princípov: centrovanie, koncentrácia, kontrola, presnosť, dych a prietok. Tieto, vysvetlila Ja , dajte svojim pohybom „pomalú, rafinovanú a úmyselnú“ kvalitu, o ktorej sú známe. Bez ohľadu na študenta, či už ide o začínajúcich alebo dlhoročných praktizujúcich, kvalifikovaný inštruktor sa zameriava na to, aby im pomohol splniť ich formulári na vykonanie hnutia. Dýchadlá sú tiež rozhodujúce. „Rytmus a hĺbka vášho dychu môžu výrazne ovplyvniť efektívnosť každého cvičenia, čo z neho robí podstatný aspekt vašej celkovej skúsenosti,“ Pilates Reformers Plus vysvetlené. Pomáha vám stať sa viac naladenými s vaším telom a nula v tom, aké úpravy potrebujete, aby ste si udržali správnu formu a kontrolu, napriek viac opakovaniu každého pohybu.

Aj keď dynamickejšie rutiny, ako je intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT), môžu spáliť tonu kalórií a zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu, Pilates s nižším dopadom je vynikajúcou alternatívou fitness, najmä pre tých, ktorí majú spoločné problémy. V skutočnosti, štúdia potvrdil svoju rehabilitačnú funkciu, keď sa to urobí správne. Je to tiež účinné pre krížové školenie, podľa Klinika Campbell , s bežcami, tanečníkmi a športovcami, ktorí ju používajú na zlepšenie rovnováhy, flexibility a mobility a posilňujú svaly, aby sa predišlo zraneniam. Cleveland Clinic Tiež klasifikuje Pilates ako formu silového tréningu, ktorý tónuje svaly, aby zvýšila svoju vytrvalosť, a nie zvýšila svoju hmotu.

Nájdenie dobrého inštruktora je kľúčové

Whether you plan on doing Pilates at home or attending a studio class, a capable instructor is the first step to take. The Hospital for Special Surgery (HSS) suggested checking the professional organization Aliancia metód pilates Webová stránka, ktorá uvádza zoznam svojich členov, ktorí sú certifikovanými inštruktormi. Môžete tiež požiadať o odporúčania od priateľov alebo známych a skontrolovať online fóra pre miestne alebo okolité komunity Pilates. Akonáhle ste našli životaschopného kandidáta, spoločnosť HSS radila s úctou a pýtala sa im otázky týkajúce sa ich odbornej prípravy, skúseností a certifikácie, klientely, ktorú zvyčajne slúžia, a ich ďalšou kvalifikáciou ako inštruktorov Pilates.

Once you're ready to try out a Pilates teacher, be open with them about any injuries or mobility issues you might have. A good instructor knows how to listen to a student's concerns about their physical condition and accommodate their limitations, even when it's in a class setting. They should be able to offer modifications to specific movements so all attendees can get in their workout without sacrificing safety.

Získajte dobrú, nekĺzavú pilatesovú podložku

Veľa videí online obsahuje triedy Pilates, ktoré používajú rôzne vybavenie na podporu tela a zapojenie rôznych svalových skupín. Ak ste úplným začiatočníkom, necítite sa pod tlakom, aby ste ich všetky kúpili naraz. Namiesto toho investujte do kvalitnej pilatesovej rohože. Marie Claire Odlišovali to od obvyklej jogovej podložky ako asi pol palca hrubšie a hustejšie, čo poskytuje väčšiu podporu počas práce na podlahe. Samozrejme, nie je nič zlé na používaní jogovej podložky, ktorú by ste už mohli mať, ale pamätajte na pripravené ďalšie odpruženie, napríklad uterák alebo prikrývku, takže vaše kĺby necítia príliš veľký tlak, zatiaľ čo robíte určité pózy a pohyby. Napríklad, keď potrebujete byť na rukách a kolenách, trochu si vyvaľte rohož, aby vaše kolená mali jemnejší povrch na odpočinok.

Neskôr, akonáhle sa dostanete na zavesenie, môžete si zostaviť svoju zbierku rekvizít Pilates: odporové kapely, stabilita a mini-gule, Kúzelný kruh , and small weights. (You can also use similar-sized water bottles and canned goods as cost-effective substitutes for weights.) You might also want to try out a class that uses the Pilates reformer as a leveled-up challenge.

Master Breathwork a základné predstavenia najskôr

The promise of longer, leaner, and stronger muscles may tempt you to go all out in your first class, but to avoid overextending yourself and possibly getting injured, start with getting the basics right. Ideally, your first Pilates class should be held in person with an instructor so they can really guide you through the whole session, and explain clearly the corrections you need to make. In case you're doing it online, listen and be open to your teacher's notes on your form then apply them as best as you can.

Nenechajte sa v rozpakoch, ak máte pocit, že nemôžete vykonať ani najjednoduchší pohyb v poriadku. Zdravotná čiara Odporúčame zvládnuť svoje povedomie a najprv pomocou dychu, pretože podľa webovej stránky „je to základ každého cvičenia“. Správnym vdýchnutím a výdychom sa naučíte, ako zhromažďovať a uvoľňovať energiu, aby ste sa tempom a zapojili správne svalové skupiny.

At the end of your class, it would be helpful to have a quick chat with your instructor to get some feedback and clarifications for any movement or pose that confused you. Building rapport with your Pilates teacher will make you feel supported in your fitness journey and you'll be able to track your progress through the eyes of a professional. It would also be great to join your local Pilates community so you have peers who can cheer you on while also holding you accountable for your practice and vice-versa.

Buďte v súlade s začínajúcim praxou Pilates

As we've mentioned, Pilates may look simple and easy but it's no walk in the park. You need to keep at it to experience its benefits. To build your practice and make it a habit, deliberately make space for it in your schedule. Whether you do Pilates at home or in a studio, it helps that you set a consistent time and day for it so you train yourself to mentally prepare for class. Per Zdravotná čiara , trikrát týždenne je ideálny. Môžete postupne zvyšovať častejšie rozvrh, keď sa začnete cítiť silnejší a sebavedomejší, ale Počúvajte svoje telo v dňoch, keď sa cítite slabý alebo chorý .

Aj keď existujú obmedzené dôkazy o schopnosti Pilates na zlepšenie zdravia žien týkajúcich sa určitých stavov, ako je rakovina prsníka, obezita alebo bolesť dolnej časti chrbta, a Štúdium 2020 zistili, že zdravé dospelé ženy môžu zlepšiť svoju funkčnú kapacitu iba dvoma mesiacmi výcviku Pilates založené na zariadeniach; Predstavte si, že sa toho držíte oveľa dlhšie. Kedykoľvek sa začnete cítiť vymazaní ťažkosťami Pilatesovcov, pripomeňte si svoj cieľ: Cvičíte, aby ste investovali do svojho zdravia a zlepšili kvalitu svojho života.