Zastarané wellness trendy, ktoré vám bránia v tom, aby ste boli vaším najlepším ja

Wellness Age je na nás a stáva sa to priemysel na plný úväzok a priemysel v hodnote miliárd dolárov. Ovplyvňovače TIKtok, trendy značky, drotárstvo biohackerov a dokonca aj technické startupy sľubujú ďalšiu najlepšiu vec, ktorá nám pomôže stať sa našimi najptimalizovanejšími ja. Teraz sa však Wellness zmenil na kvantifikované bojisko náročné doplnky, metriky, nárazové diéty a skratky zvyšujúce produktivitu.

Ale v závode, aby ste sa stali našimi najlepšími ja, môžu niektoré z týchto takzvaných riešení spôsobiť viac škody ako úžitku? Registrovaný dietológ a výživa Kat Benson Hovoril výlučne so ženami o tom, ako nás môžu niektoré z najobľúbenejších a pretrvávajúcich wellness trendov držať späť. Napriek ich popularite je mnohé z týchto návykov zavádzajúce.

„Stále vidíme hyper zameranie na jednotlivé živiny,“ vysvetľuje Benson, „centrálne sa stále menia, najmä kvôli marketingu.“ Tento cyklus zmätku necháva ľudí, ktorí sa zachytávajú na vnímané zázračné ingrediencie. „Aby napučal produkt alebo program, musí vyniknúť,“ dodáva, 'a to podporuje neustálu zmenu v tom, čo je „v.“ “

Dnes to znamená, že wellness sa môže unášať od solídnych dôkazov. Ako hovorí Benson, „wellness trendy sú často reaktívne a formované hlbšími kultúrnymi bodmi.“ To, čo sa uvádza na trh ako zdravé, sa vždy premieta do toho, čo podporuje náš blahobyt. Pred zakúpením humbuk sa teda bližšie pozrite na zastarané wellness trendy, ktoré by vás mohli držať späť.

Je tu problém s prioritizáciou bielkovín sám

Ak trávite nejaký čas v telocvični (alebo na Tiktok), viete, že bielkovina je všade. Je zabalený do práškov, barov, otrasov a starostlivo plánovaných jedál - držané ako ingrediencia Svätého grálu. Aby som bol spravodlivý, veda podporuje veľa nadšenia. Proteín je životne dôležitý pri oprave a pestovaní svalového tkaniva, zvyšovaniu metabolizmu, udržiavaní zdravia kostí a kĺbov a stabilizácii cukru v krvi.

Proteín je stále dôležitý, najmä pre účinné látky, “hovorí Kat Benson výlučne ženám. Pre priemerného človeka odporúča medzi 1,2 a 1,75 gramov na kilogram telesnej hmotnosti, pričom niektorí športovci majú úžitok až z 2G. Ale pri hľadaní optimalizácie sledujeme bielkoviny tak posadnuteľne, že sme zabudli na všetko ostatné?

„Vlákno je hlavnou priepasťou v strave väčšiny ľudí,“ zdôrazňuje Benson. Na rozdiel od niektorých trendových ingrediencií sú jeho výhody dobre zavedené. „Podporuje trávenie, reguláciu cukru v krvi a dokonca znižuje riziko rakoviny hrubého čreva.“ Napriek tomu v tieni bielkovinovej vlády sa potraviny bohaté na vlákniny často bočujú.

Kultúra diéty už dlho maľovala sacharidy ako nepriateľ, ale realita je, že možno nebudete mať dosť , Koniec koncov, s NHS odporúčajúcimi celozrnné chleby, zemiaky s kožou, šošovicami, fazuľami, zeleninou a čerstvým alebo sušeným ovocím. V závode o výsledky je ľahké zabudnúť, že žiadna jediná ingrediencia nemôže urobiť všetko. Nevykopajte proteín úplne, ale ako to hovorí Benson, „trend na rok 2025 nie je o tlačení extrémov, ide o to, aby sa rovnováha vrátila späť do zamerania.“

Nevylučujte svoje potravinové skupiny, najmä nie pre diétu karvízania

Wellness svet mal vždy slabosť pre extrémne a extrémnu láskavosť k skramom. Rovnako ako fixácia bielkovín vytlačila vlákninu, sa diéta Carnivore objavila ako ďalšia bežná nadmerná korekcia. To nalieha na svojich podporovateľov, aby vystrihli celé skupiny potravín vrátane zeleniny v prospech živočíšnych bielkovín vo všetkých jeho formách. Počiatočná úľava je bežná, ale dlhodobá udržateľnosť a bezpečnosť stravy zostáva spochybnená.

„Eliminácia celých skupín potravín môže pre niektorých poskytnúť krátkodobú úľavu,“ hovorí Kat Benson, „ale ak sa ľudia po vystrihnutí hustých sacharidov s hustými vláknami cítia lepšie, často je to znak ich črevnej potreby-nie že rastliny sú problémom.“

Aby sa posunula vpred múdrejšie, odporúča pracovať s dietológom, ktorý sa zameriava na zdravie čriev; Niekto, kto pomôže odhaliť cestu, ktorá je udržateľnejšia a menej reštriktívnejšia.

Čistiť kultúru nie je čisté bývanie

Rovnako ako rezanie sacharidov, aj preskočenie potravín úplne nevyrieši, čo sa skutočne deje. Našťastie, podľa Kat Bensona, „Prešli sme okolo éry Master Cleanse“ a dni Cayenne a javorového sirupu môžu byť za nami - aspoň v mene. Ale Cleanse Culture úplne nezmizla. Ako Trendy „Summer Body“ opäť zadržiavajú svoje škaredé hlavy , takže aj detoxikačné diéty, teraz oblečené v čerstvejších obaloch a wellness-režime.

Vlastníci wellness ovplyvnení zašli tak ďaleko, že naznačujú, že ochutená voda môže fungovať ako potlačovanie chuti do jedla alebo náhrada jedla. Ale nespadáme na kultúru diéty Watertok v prestrojení. Ako nás uisťuje Benson, „Vaša pečeň a obličky robia detoxikáciu. Čo pomáha, sú pravidelné jedlá s hustotou živín, hydratácia, primeraný spánok a zvládanie stresu-nevynechávajú tuhé jedlo. “

Nepoškvrnené wellness plány vám tiež nepomôže

Nakoniec Benson poukazuje na jednu z pretrvávajúcich červených vlajok v modernom wellness priemysle: plány cookie cutter, ktoré ignorujú realitu každodenného života ľudí. „Akýkoľvek wellness plán, ktorý nezohľadňuje skutočné okolnosti, ako je čas, príjem, prístup k starostlivosti alebo dokonca bezpečnosť v susedstve, je už mimo kroku,“ hovorí ženám.

Wellness je ovplyvnené tým, k čomu máte prístup a ako skutočne vyzerajú vaše dni. To je nevyhnutné. „Zdravie nie je len o jedle a tréningoch,“ dodáva Benson. Je formovaný svetom, v ktorom žijeme. Plán, ktorý prehliada to, čo nie je udržateľné pre väčšinu ľudí.

Je pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť lepšie, keď budete stavať z vecí, ktoré môžete skutočne robiť - malé akcie, ktoré sa môžete držať. Pri presadzovaní konzistentnosti nad dokonalosťou má pokrok tendenciu sa cítiť stabilnejší a oveľa obohacujúci.