Znaky máte zlé zručnosti v oblasti emocionálnej regulácie a prečo je to taký problém

Pochopenie našich emócií a to, ako na ne reagovať, sú zručnosti, ktoré sa vyvíjajú po celý život. Vedieť, ako na to Prijmite svoju emocionálnu zraniteľnosť A správne sa vyjadrte, je dôležitým aspektom budovania rastového myslenia na lepšie riešenie životných výziev. Zatiaľ čo niektorí sa to mohli dozvedieť skôr v živote, iní by mohli len prežiť svoje emócie a ako sa s nimi zaoberajú. Bez ohľadu na to, kde by ste mohli spadnúť na toto spektrum, nie je v ňom žiadna hanba. Ale keď máte podozrenie, že vaše emócie vás premávajú a premáhajú vaše vzťahy s ostatnými, môžete zvážiť ďalšie informácie o emocionálnej regulácii.

Emocionálna regulácia je koncept, ktorý môžete uznávať a reagovať na svoje emócie kontrolovaným spôsobom, než aby na ne reagovali. Cieľom nie je odtlačiť alebo potlačiť negatívne emócie, ale skôr ich cítiť bez toho, aby im umožnili prevziať ich. Bez regulácie svojich emócií zdravými opatreniami by ste mohli spôsobiť, že aj seba aj pre vás okolo vás zbytočné emocionálne ťažkosti. Emocionálna regulácia znamená zreteľné spojenie so srdcom mysle, ktoré sa dá rozvíjať s praxou a trpezlivosťou. Pamätajte, že neexistuje žiadna metóda, ktorá by lepšie regulovala vaše emócie - všetko záleží na tom, čo pre vás najlepšie funguje. A keď hľadáte hlbšie pochopenie toho, ako spracúvate svoje emócie a ako na ne môžete najlepšie reagovať, oslovte odborníka na duševné zdravie. Tu je niekoľko príznakov, že vaše emocionálne regulačné zručnosti by mohli využiť zlepšenie.

Držíš svoje pocity v

Keď držíte svoje pocity späť na úkor vášho blahobytu, môžete sa zapojiť do stratégie maladaptívnej emocionálnej regulácie. Udržiavanie svojich emócií pre seba je bežným mechanizmom zvládania, ktorý by mohol prameniť z niekoľkých miest. Možno máte ťažkosti s identifikáciou svojich pocitov v tejto chvíli; Možno sa bojíte zapojiť sa do konfliktu; Alebo sa možno jednoducho cíti pohodlnejšie držať vo vašom pocite, ako ich konfrontovať. Bez ohľadu na to, aký je dôvod, zadržiavanie vašich pocitov môže viesť k niekoľkým účinkom.

Po prvé, môžete mať pocit, že nectí, ako sa cítite, keď nezdieľate svoje emócie s ostatnými. Namiesto toho, aby ste hovorili, keď ste emocionálne zranení, môžete to internalizovať a odobrať príležitosť na uzdravenie zo situácie, najmä ak sa týka ostatných. Aj keď zdieľanie vašich pocitov nezaručuje pozitívny výsledok pre túto situáciu, je to spôsob, ako potvrdiť seba a pre tých, ktorí sú okolo vás, na vašich pocitoch záleží a že si zaslúžite byť vypočutý. To môže mať veľa pozitívnych účinkov, od posilnenia vašej sebaúcty, aby vám umožnilo lepšie porozumieť sebe a svojim pocitom. Navyše môžete posilniť svoje vzťahy s ostatnými zlepšením dôvery po tom, čo sa zapojíte do čestných rozhovorov o vašich emóciách.

Zažívate emocionálne výbuchy

Ďalším znakom zlého emocionálneho regulácie sú časté emocionálne výbuchy. Ak je udržiavanie emócií vo vnútri jedným z extrémov spektra, emocionálne výbuchy sú na opačnom konci. Mať veľké emócie je ľudské a v žiadnom prípade by ste nemali zoslabiť obrovskú, ako sa cítite. Niekedy je uvoľnenie vašich emócií presne to, čo potrebujeme, keď sa to robíme zdravým spôsobom. Objasnenie, ako vyzerá emocionálny výbuch, môže pomôcť pri poukazovaní na zručnosti v oblasti emocionálnej regulácie, ktoré potrebujú prácu.

Psychický Definuje emocionálne výbuchy ako ukážky intenzívnych emócií, ako je hnev alebo smútok, ktoré prichádzajú rýchlo a niekedy náhle; Cítite silné nutkanie jednoducho stratiť kontrolu. Emocionálne výbuchy môžu byť výsledkom toho, že sa vaše emócie príliš dlho držia bez toho, aby ste ich riešili tak, ako to potrebujete, a preto by sa dalo ľahko podnecovať. Preto, keď sa tieto výbuchy stanú, mohli by sa zdať, že sú prevahou katalyzátora.

Je dôležité si uvedomiť, že v tele sa cítia emócie - sú oveľa fyzickejšie, ako sa môžu zdať. Ako taký, prekonanie fyzického mýtu z našich emócií sa dá riešiť zmenou reakcie nášho tela na ne. Najprv sa odstráňte z indikátorskej situácie, ak musíte urobiť. Potom pomenujte emócie, ktoré cítite. Zamerajte sa na zhlboka nadýchnutia a precvičte techniky uzemňovania, ako je napríklad zameranie vašej pozornosti na každú časť tela, aby ste sa vrátili späť do súčasného okamihu.

Prežúvate svoje emócie

Prežúvanie emócií, ako je smútok, hnev alebo žiarlivosť, môže tiež naznačovať, že máte zlé zručnosti v oblasti emocionálnej regulácie. Aj keď sa zamyslím nad vašimi emóciami, môže byť užitočné, pokiaľ ide o vaše vlastné pochopenie toho, ako sa cítite, prežúvanie týchto emócií znamená impulzívny návrat k týmto pocitom znova a znova, k vašej vlastnej ujme. Raminácia by sa mohla snažiť racionalizovať, ako sa cítite, ale v konečnom dôsledku sú naše pocity vždy racionálne. Môže to byť tiež pokus kontrolovať, ako sa cítite, alebo kontrolujete určitú situáciu, ale tu je dôležité pamätať na to, čo je pod vašou kontrolou a čo nie. Štúdia 2021 uverejnená v Hranice v psychológii Poznamenáva, že prežúvanie emócií človeka môže viesť k príznakom depresie a napredovať. Keď sa prežúvate, riskujete vstup do inhibičného cyklu, kde sa môže cítiť náročné vidieť dobro v danej situácii, iných ľuďoch alebo dokonca v sebe.

Prijatie je kľúčovým konceptom, ktorý je potrebné zvážiť, pokiaľ ide o prelomenie cyklu ruminácie. Čo by sa stalo, keby ste sa rozhodli prijať svoje emócie, namiesto toho, aby ste s nimi pokračovali? Mať povedomie o tom, že sa prežúvate, je skvelým prvým krokom pri riešení. Keď sa chytíte, že sa prežietne, skúste sa odvrátiť od svojej ruminácie zapojením sa do aktivity, ktorá si vyžaduje zameranie.

Úplne sa vyhnete svojim emóciám

Ale príliš veľa rozptýlenia od vašich pocitov môže tiež viesť k menej ako ideálnym výsledkom. Pocit negatívnych pocitov je niekedy mimoriadne bolestivé, a preto sa im môžete úplne vyhnúť. Keď prechádzate ťažkým časom, je oveľa ľahšie len predstierať, že vaše emócie tam nie sú, a strčte ich stranou, aby sa s nimi zaoberali daždivým dňom - ​​alebo možno nikdy. Ale oddelenie sa od svojich emócií ich nezmiznú; Namiesto toho by sa mohli dokonca pohladiť, kým sa s nimi nezaoberá. Toto je ďalší príklad zlých zručností v oblasti emocionálnej regulácie.

Namiesto toho, aby ste sa rozptyľovali alebo robili plány s priateľmi alebo robili skutočne niečo iné, ako riešiť bolesť, ktorú cítite, čo ak ste sa rozhodli nechať emócie prísť? Plánovanie určitého času, jednoducho na kontrolu so svojimi pocitmi, môže byť užitočné, keď ste chronicky popierali príležitosť. Myslite na to ako na schôdzku s odbavením so sebou. Nech sa počas toho času objaví čokoľvek, a snažte sa neprekonať, čo to všetko znamená, alebo kriticky premýšľať o sebe, keď sa cítite, ako sa cítite. Keď je vymenovanie hotové, vaše pocity sa nemusia plne riešiť, ale budete o krok bližšie k pochopeniu svojich emócií a nadviazaní silnejšieho spojenia s vaším emocionálnym životom. S časom a praxou by ste sa mohli stať pohodlnejšími prežívaním náročných emócií a cítiť sa lepšie, aby ste sa s nimi zvládli, keď sa objavia v tejto chvíli.

Máte tendenciu špirálu v hanbe

Keď sa snažíte vysporiadať s veľkým množstvom stresu vo svojom živote, možno by ste sa mohli obviňovať za to, že „nemáte to všetko spolu“ alebo že ste hlavnou príčinou všetkého svojho stresu. Veriť, že je to vaša chyba, keď sa veci pokazí, je ďalšou maladaptívnou stratégiou emocionálnej regulácie, ktorá môže poškodiť vaše blaho. Samoobsadenie často naznačuje pokus o prevzatie kontroly, že máte pocit, že ste stratili. Tam, kde je toľko mimo vašej kontroly, vrátane akcií a emócií iných ľudí, môže sa cítiť ľahšie obviňovať sa za vaše činy a emócie, ako akceptovať, že jednoducho nezodpovedáte za všetko, čo sa stane vám alebo okolo vás. Pocit pod kontrolou je spôsob, ako sa cítiť bezpečne, a nie na neznámych rozmaroch. Zvážte však myšlienku, že si vytvárate nebezpečné miesto pre seba tým, že sa obviňujete z negativity, ktorú by ste mohli zažiť bez vlastnej viny.

Najprv sa pokúste vytvoriť povedomie o hlase vo vašej hlave, ktorý vám hovorí, že negatívna situácia je vaša chyba. Potom, keď si začnete všimnúť, že tieto myšlienky vzniknú, Psychológia dnes Navrhuje, aby sa s nimi rozprával. Pripomeňte si, aká je vaša zodpovednosť a čo nie. Zamerajte sa na to, aby ste namiesto viny mali sebadôveru, a nezabudnite, že vaše emócie sú platné.