Vyskúšajte vírusovú dennú denníku Emmy Watsonovej praxe pre jednoduchý a efektívny zvyk všímavosti

Ak ešte musíte začať žurnálovanie, môže nastať čas. Keď sa naša kultúra stáva viac investovaná do spôsobov, ako môžeme praktizovať starostlivosť o seba a v tomto komplikovanom svete si viac uvedomovať, žurnálovanie sa stáva bežnejším. Žurnálovanie umožňuje nielen potrebné sebareflexie, ale podľa a 2019 štúdia publikované v doplnkových terapiách v klinickej praxi, iba šesť týždňov Žurnálovanie môže zmierniť stres a úzkosť, znižuje depresiu, zlepšuje spánok a dokonca pomáha ľuďom pracovať traumou. Pre 35% účastníkov štúdie, ktorí začali šesť týždňov so symptómami klinickej depresie po skončení programu, sa tiež robili príznaky súvisiace s depresiou.

Výhody denníka sú také silné, že aj celebrity ako Oprah Winfrey a Lady Gaga Journal. V epizóde 2023 z roku 2023 British Vogue je „v taške“ Emma Watson hovorila o tom, ako a prečo časopisy. Toto je môj rituál, toto je môj denný, každý deň, keď v tom píšem, uviedol vo videu Watson. Keby som si musel zvoliť jednu vec, s ktorou som išiel do lietadla, s mojím pasom by to pravdepodobne bolo, pretože [denník] bol skutočne dôležitý.

Pretože vedieť, kde začať, je polovica bitky, používanie denného denníka Watson's Dailing Practice je dobrým spôsobom, ako začať. Ako vysvetlila Watson, každý deň píše tri radostné veci zo dňa predtým, tri skutky láskavosti, ktorej bola súčasťou, a tri veci, o ktorých si myslela, že urobila dobre. Teraz, s ohľadom na tieto výzvy, ste na rade.

3 veci, ktoré priniesli radosť

Aj keď sa v poslednej dobe môže zdať ťažké nájsť radosť - koniec koncov, svet je doslova v ohni a politická atmosféra na celom svete je desivá - stále je dôležité pokúsiť sa nájsť zábavu vo veciach, bez ohľadu na to, aké malé. „O tom, čo bude, sa veľa mýlime Urobte nám radosť „Psychiater Dr. Samantha Boardman povedal Forbes . „Až príliš často si vyberáme možnosti, ktoré sa šetria na úsilie, ako je posúvanie prostredníctvom našich telefónov alebo výstavy na sledovanie, namiesto toho, aby sme sa zapojili do zmysluplných a revitalizačných aktivít.“

Ako vysvetlil Dr. Boardman, jedná sa o „zdvíhajúce sa podvodníci“ a sú „emocionálnym ekvivalentom nezdravého jedla“. Z tohto dôvodu, keď sa snažíte nájsť, čo vám prinieslo radosť deň predtým, odložte telefón preč a nedajte mu ďalšiu myšlienku. Namiesto toho pomyslite na svoj deň v chronologickom poradí a momentoch, ktoré vás rozosmiali alebo smiali. Videli ste na metre roztomilé šteniatko? Urobil spolupracovník komentár, ktorý vám dal dôvod smiať sa? Medzi všetkou hektickosťou jedného dňa tam musí byť tri veci, ktoré vám dali radosť, aj keď to bolo prchavé.

3 činy láskavosti

Ako Emma Watson vysvetlila vo videu British Vogue, každý deň sa uistí, že zdôrazňuje niečo, čo urobila pre niekoho alebo niečo, čo pre ňu niekto urobil. Aj keď to, že ste láskaví, najmä v poslednej dobe, sa môže zdať zbytočné, pravdou je, že potrebujeme láskavosť viac ako kedykoľvek predtým. Potrebujeme ukázať ľuďom, že sme stále schopní starať sa, bez ohľadu na to, koľko sa nás svet a jeho negativita snažia vyriešiť na zem.

Na rozdiel od nájdenia radosti deň predtým, ako sa v súčasnosti venuje v súčasnosti, akty láskavosti si budú vyžadovať určité úsilie z vašej strany, ak chcete, aby ste do svojho časopisu vložili čokoľvek do svojho časopisu pod týmto titulkom. Jednoduchý a ľahký čin by mohol ráno zaplatiť za kávu osoby za vami, pomáhať priateľovi alebo členovi rodiny skôr, ako vás požiadajú, alebo len povedia cudzincovi, že dúfate, že majú dobrý deň. Zistíte, že čím väčšia láskavosť ukážete, tým väčšia láskavosť sa k vám vráti.

Podľa a 2019 štúdia Publikované v časopise Journal of Social Psychology, zapojenie a svedectvo o láskavosti nás robia šťastnými a tým láskavejšími činmi, tým šťastnejší môžeme byť. Môžeme poďakovať oxytocín za tieto emócie.

3 veci, ktoré ste urobili dobre alebo sa vám páčili

Nikto nikdy nepovedal, že cvičenie pozitívny rozhovor Bolo to ľahké, ale ak idete do denníka ako Emma Watson, potom by ste mali prísť na to, ako sa milovať a povedať si, že áno. Ale preto, aby ste sa nestresli, začnite malý. Napríklad, buďte na seba hrdí, že ste zasiahli iba tlačidlo odloženia, metaforicky sa potľapkajte po chrbte za to, že ste sa nezúčastnili na zlom vtipe spolupracovníka, alebo si dajte výkrik, aby ste zostali vo svojom každodennom rozpočte na zmenu.

To, čo ste urobili dobre a páči sa vám, od dňa predtým nemusí byť obrovské a extravagantné, ako napríklad propagácia alebo dokončenie románu, na ktorom ste pracovali posledných päť rokov. Môže to byť také jednoduché, ako to urobiť cez deň. Pre niektorých ľudí je to náročná úloha a ak ju dokázali vytiahnuť, potom si zaslúžia všetky ocenenia. Takže pri písaní o tejto časti vo svojom časopise znížte svoje očakávania a zistite, kde sú vaše zápasy a čo môžete urobiť, čo vám povedie k tomu, že si budete mať vysokú päťku.