Pozície jogy, ktoré môžu pomôcť vášmu sexuálnemu životu

Pokiaľ ide o sex, vždy existuje priestor na zlepšenie. Dokonca aj ľudia so zdanlivo fantastickým sexuálnym životom sa môžu vždy dozvedieť viac na fyzickej aj intímnej úrovni, potom tieto znalosti uviesť do praxe a získať prístup k celému svetu ďalšieho sexuálneho prieskumu. Úprimne povedané, to je jedna z najlepších vecí na sexe: vždy je viac, ak ste ochotní otvoriť oči a s istotou prijať nového , vzrušujúce a možno aj trochu výstrednej zábavy.

Napríklad pozície jogy sú skvelým spôsobom, ako rozšíriť náš sexuálny život fyzicky aj psychicky. „Jóga sa skutočne fyzicky zameriava na jadro a emocionálne na prítomnosť. Obaja sú pre sexuálne zdravie veľmi dôležité, “povedal gynekológ Dr. Alyssa Dweck Byrdie . „Udržiavanie póz jogy si vyžaduje duševnú pevnosť a„ prítomnosť “. Učenie všímavosti prostredníctvom jogy sa premieta do momentu počas sexu. ““

Aj keď sú všetky jogy prospešné svojimi vlastnými spôsobmi, niektoré môžu byť pre váš sexuálny život prospešnejší ako iné. Ak chcete dať svojmu sexuálnemu životu trochu kopu, chyťte si podložku, zhlboka sa nadýchnite a pripravte sa na otvorenie týchto bokov.

Póza mosta (certifikát Szese).

Póza mosta je obchod s jednou stopkou, pokiaľ ide o pozície, ktoré sú skvelé pre sex, kvôli tomu, na čo sa zameriava v tele. Nielenže sa otvára hrudník nahor (čo je nevyhnutné na zapojenie sa do hlbokých dýchacích prác), ale tiež zapoja glutes, hamstringy a panvové dno. Zatiaľ čo silné glutes a hamstringy sú kľúčom k ťahajúcim pohybom, silné panvové dno je potrebné pre väčšiu frekvenciu a intenzitu orgazmu. Táto póza tiež umožňuje ľuďom penisy lepšie kontrolovať svoju erekciu a ejakuláciu.

Pokiaľ ide o jogu, most je jedným z najjednoduchších. Ľahnite si na chrbát s kolenami ohnutými a šírkou bedra od seba, potom utiahnite svoje jadro, keď zdvihnete boky z podlahy-tiež stlačte zadok! Aj keď si môžete držať ruky po bokoch s dlaňami hore, niektorí ľudia radšej uzamknú ruky pod spodnou časťou chrbta, aby sa dostali hlbšie cez hruď. Urobte to, čo je pre vás najpohodlnejšie.

Držte každú pózu od 30 sekúnd do dvoch minút, v závislosti od úrovne jogy a urobte niekoľko sád. Čím mobilnejšia a pružnejšia je panva, tým viac sa okolité svalové skupiny posilnia a zjemní súčasne, povedal inštruktor Jóga Dice Iida-Klein Zdravie mužov . To ustupuje väčšej panvovej kontrole v sexe.

Póza (Savasana)

Aj keď to nemusí byť najviac veselá znejúca z jogy, póza mŕtvoly je najlepším spôsobom, ako sa sústrediť na váš dych tak, ako je to Pomáha vám prijať všímavosť Týmto spôsobom, ktorý jednoducho nemáme, kvôli rušným rozvrhom a životu, ktoré sa vo všeobecnosti dostanú do cesty. Je skutočne bežné, najmä blížiace sa k orgazmu, zadržiavať dych alebo plytko dýchať, povedal tréner Breath Jamie Clements Zdravie žien . „To môže znižovať plnosť zážitku. Dýchanie hlboko vytvára relaxáciu, čo vám umožní hlbší pocit potešenia. ““

Ako posledná póza jogy, Savasana nie je len o odpočinku po natiahnutí a posilňovaní všetkých smerov, ale restoratívnej póze, ktorá umožňuje reflexiu a povedomie. Je to tiež najjednoduchšie, v tom, že všetko, čo vyžaduje, je ležanie na chrbte s končatinami pohodlne šíreným (v tomto bode by nemalo byť pútavé), oči zatvorené a dlane hore a otvorené. Túto pózu môžete držať tak dlho, ako chcete. Ak sa udeľujete a trochu si zdriemnite, potom je tu dôkaz, že ste boli skutočne uvoľnení.

Póza (Navasana)

Ak je niečo, čo sa dá odobrať z jogy, či už to robíte, pretože ju máte radi, alebo si ju len vyzdvihnete v nádeji, že váš sexuálny život zlepší, je to naozaj o posilnení a Zapojenie vášho jadra Ak chcete udržať svoje čakry v rade. „Práca na vašej Uddiyana Bandha, inak známe ako vzostupný brušný zámok, natiahne respiračnú membránu,“ povedal inštruktor jogy Jordan Younger Dobre . „To vám poskytne väčší prístup k vašej koreňovej čakre, zdrojovi„ kundalini energie “, kde žije naša sexuálna energia.“

Najjednoduchší spôsob, ako sa dostať do pózy lodí, je začať sedením na podlahe, s nohami natiahnutými pred vami. Vytiahnite si kolená do hrudníka, trochu sa naklonte späť na svoje kosti Sitz, potom zdvihnite a narovnajte nohy. Nakoniec budete chcieť byť schopní natiahnuť ruky pred vami, dlane hore, bez toho, aby ste museli držať nohy, aby ste ich udržali v uhle; To môže byť niečo, čo by ste mohli včas pracovať. Najdôležitejšie je zapojiť jadro a snažiť sa udržať nohy v uhle 45 stupňov po dobu 10 až 20 sekúnd.

Šťastné dieťa (Ananda Balasana)

Nielenže vás Happy Baby pózuje späť do dní, keď sa valí na podlahe ako malý, úplne nevnímajúci hrôzy sveta, ale je to absolútne fenomenálne pre zmiernenie stresu tela - niečo, čo skutočne môže stáť v ceste príjemnému sexu. „Vaše svaly sa sprísňujú v dôsledku stresu a traumy, ktoré môžu spôsobiť zápal v okolitých mäkkých tkanivách,“ informovala certifikovaná osobná trénerka Amelia Bartolino, RD, NDTR Fitbit . „Stres sa môže prejaviť v tele, čo spôsobuje napätie v spodnej časti chrbta a bedra ... napätie v bokoch môže spôsobiť neohyblivosť, bolesť bokov a chrbta, nesprávne vyrovnanie chrbtice a zlé držanie tela.“ Takže, samozrejme, akákoľvek pozícia, ktorá uvoľní všetko, čo by malo byť súčasťou vašich pozícií jogy súvisiacich s lepším sexom.

Ak chcete urobiť šťastné dieťa, položte si na chrbát a vytiahnite si kolená hore, až kým si nedokážete vziať svoj veľký prst alebo na vonkajšiu stranu nôh - čokoľvek sa cíti najpohodlnejšie. Potom len chcete nechať kolená trochu pokles, aby boli otvorené širšie ako vaše boky. Ohnite nohy a roztiahnite boky a vnútorné stehná tým, že si vytiahnete nohy od seba a nohy smerom nadol. Pokúste sa to držať až na minútu.

Póza mačiek (Marjaryasana) a kravská póza (bitilasana)

Jednoducho nazývaná mačka, pretože sa robia spolu, táto poloha dodáva chrbtici, až po kosť, správny úsek cez opakované zaoblenie a klenutie chrbta. A samozrejme, predĺžená chrbtica je rovnako dôležitá ako otvorené boky. Väčšina ľudí chodí okolo s kosti [chvostovou kosťou], ktorá nie je zvlášť otvorená alebo zarovnaná, ​​povedala mentorka Vibrancy and Pleasure Martha Langer Growista , vysvetľuje, že táto poloha je prvoradá, aby bola kosť v chvoste v dobrom stave. „[To] nám dáva schopnosť umiestniť našu panvu na rôznych pozíciách počas sexu.“

Cat Cow je možné vykonať začatím všetkých štyroch, ruky na rohožke sú od seba vzdialené, potom vdýchnuté, keď sa obklopujete chrbtom, keď sa pozeráte hore, a potom vydýchnete, zatiaľ čo zaokrúte chrbát. Pokúste sa to urobiť niekoľkokrát za minútu a venujte pozornosť svojmu dychu a pohybu chrbtice.

Aj keď výsledky toho, koľko týchto pozícií jogy budú pozitívne ovplyvniť sexuálny život človeka, sa líšia, výskum zistil, že joga je mimoriadne prospešná pre ľudí s vulvami. Podľa a Štúdia 2010 Publikované v časopise Journal of Sexual Medicine, po 12 týždňoch jogy, 40 účastníkov štúdie, vo veku 22 až 55 rokov, zažilo zlepšenú túžbu, vzrušenie, mazanie, orgazmus, spokojnosť a bolesť, pričom najväčší zlepšenia mali viac ako 45 rokov. Určite je potrebné niečo povedať o joge a jej vplyve na sexuálne funkcie.