Ako sa pripraviť na blížiacu sa stratu milovaného človeka

Jednou z mála vecí, ktoré môžu stratiť milovaného človeka ešte ťažšie, je predvídavý zármutok. Toto je zármutok, ktorý zažíva, keď je váš milovaný stále nažive, ale koniec je blízko. Je to čakacia hra na nevyhnutnú hru a mýto, ktoré vyžaduje, môže byť oslabujúce. Je to komplikovaný zármutok, ktorý je spojený so strachom zo straty, ako aj vedomím, že keď prechádzajú, bude to zmysel pre úľavu, niečo, čo môže prinútiť ľudí, aby sa cítili vinní.

„Očakávací smútok začína hneď, ako bude spochybnený život vášho milovaného človeka,“ informovala poradkyňa a zakladateľka smútku, povedala Maria Bailey, Maria Bailey Rafinéria 29 . Keď viete, že váš milovaný človek zomrie, je to ako smrť o palce - začnete strácať malé kúsky, a nie celé ich naraz.

Neexistuje ľahký spôsob, ako stratiť niekoho, koho milujeme, a určite neexistuje žiadny správny alebo nesprávny spôsob smútku. Ale Odložte si čas na riešenie zármutku A podniknutie krokov na prípravu na blížiacu sa stratu vám môže pomôcť pri navigácii s emóciami, ktoré sa stanú príliš reálnymi, keď odídu. Príprava nevymaže bolesť, ale zmierni trochu emocionálnej mýta. Je to toto uvoľnenie, ktoré vám pomôže prekonať tento proces.

Potvrdiť svoj zármutok

Strúhate. Prijmite to. Nesnažte sa to ignorovať, neskúšajte to predbehnúť, neskúšajte ho potlačiť. Smútok sa môže prejaviť mnohými spôsobmi. Môže to viesť k hnevu, vine, smútku, úzkosti, zmätku a dokonca aj radosti. Tieto emócie sa dajú pociťovať kedykoľvek počas vášho smútiaceho procesu a mali by ste sa do nich nakloniť a cítiť ich. Ak sa hneváte, nechajte sa udrieť vankúšom. Ak ste smutní, zakričte oči, až kým to necítite, že nemáte nič iné. Ak sa cítite radosť (áno, radosť), prijmite ju ako okamih úľavy od zložitejších pocitov, ktoré prichádzajú so zármutkom.

Smútok nezmizne. Je to ľudská skúsenosť, ktorú treba pociťovať, aby sa posunula vpred. Položte to na poličku sa toho nezbaví. Namiesto toho práve odkladáte niečo, čo je nevyhnutnou súčasťou lásky a straty. Každá strata si vyžaduje smútiace obdobie. Tak Prijmite svoju emocionálnu zraniteľnosť - Nechajte sa smútiť teraz a nechajte sa smútiť, keď sú preč. To je nevyhnutnosť pre vaše duševné, emocionálne a fyzické zdravie. Potvrdzujte, že smútite a očakávate neočakávané, pokiaľ ide o to, ako interne spracúvate svoj smútok. To je skutočne to najlepšie, čo môžete urobiť pre seba v tomto ťažkom období vo vašom živote.

Obklopte sa podporou

Podľa a Štúdium 2020 Publikované v Omega, ľudia, ktorí zažívajú predvídavý smútok, majú ľahší čas aktívne zvládanie a rastúce zo skúseností z dôvodu sociálnej podpory. Táto podpora môže pochádzať od priateľov a rodiny alebo zvonka, ako terapeut alebo poradca smútku. Visieť so svojimi priateľmi A blízki sú pre dušu dobré, a keď ste obklopení ľuďmi, ktorí potvrdzujú vaše pocity a povedia vám, že je v poriadku cítiť sa tak, ako sa cítite, môže poskytnúť bezpečnostnú sieť, aby sa cítila, cítila sa, cítila sa, cítila sa - a to je to, čo musíte urobiť.

To, čo vidíme vo vede, je, že ak máte zážitok z smútku a máte podporu, aby ste mali trochu času na to, aby ste sa naučili, a dôvera od ľudí okolo vás, aby ste sa v skutočnosti prispôsobili, povedala klinická psychológka Mary-Frances O'Connor. NPR . Prispôsobenie je tu kľúčom. Nebudete prekonať stratu, ani sa od vás neočakáva. To, čo skončíte, je posun vpred a prispôsobenie. Diera, ktorú milovaný človek odchádza vo svojom prechode, nikdy nezmizne a nedá sa naplniť. Len sa naučíte nasmerovať cestu okolo tejto diery a snažíte sa nespadnúť.

Buďte láskaví k sebe

Starostlivosť o seba môže pomôcť v prekonanie fyzického mýtu úzkosti a depresie To môže často sprevádzať predvídavý smútok. Pokiaľ zápasíte, musíte byť k sebe láskaví. Musíte si oddýchnuť, keď ju budete cítiť, jesť, keď máte hlad, spíte, keď ste unavení, a plačte, keď potrebujete plakať. Robíte to nielen pre svoju fyzickú a duševnú pohodu, ale robíte to aj pre svojho milovaného človeka.

Musíš si najskôr dať svoju vlastnú masku [kyslíka], povedal s licenciou Mekel Harris Washington Post . „Predvídanie straty člena rodiny je psychicky, fyzicky a duchovne vyčerpávajúce. Ak ste vyčerpaní, je ťažké byť prítomný na okamihy, ktoré máte so svojím blízkym. “

Počas tohto náročného času je posledná vec, ktorú chcete urobiť, je vynechať v týchto posledných okamihoch spolu. Nechcete, aby ste sa chovali, keď by ste mohli robiť trvalé spomienky. Pokiaľ trpíte a snažíte sa žonglovať s komplikovanými emóciami, ako je povinnosť, vina, strach a ďalšie, urobte krok späť a skontrolujte sa so sebou. Opýtajte sa sami seba, ako sa vám darí - naozaj - a kde môžete urobiť vylepšenia vo svojej súčasnej situácii, aby ste sa cítili lepšie. Je dôležité, aby ste sa udržali silní a zdraví, aby ste zvládli nielen to, čo sa deje teraz, ale emócie, ktoré prídu po tom, čo váš milovaný zomrel.

Vyvarujte sa nezdravým mechanizmom zvládania

Keď sa niektorí ľudia stretávajú s blížiacou sa stratou, obracajú sa na veci, ktoré znecitlivia alebo aspoň nudia bolesť. Môže to byť pitie, drogy, výdavky na prehnané množstvo peňazí a podobné správanie, ktoré sa v súčasnosti cíti dobre, ale je toxické viac ako čokoľvek iné. Nemôžete sa navždy vkĺznuť do hmly. Nakoniec musíte prísť na vzduch a čeliť realite situácie.

„Ako ľudia si často vyberáme cestu najmenšieho odporu ignorovaním podnetov navrhnutých našimi telami a mysľami, ktoré nám pomáhajú učiť sa z našej histórie a navzájom,“ povedal Paula Pavlova z Pavlov Wellnes Jednoduchý . Používame látky, ako sú drogy, jedlo a alkohol, na utopenie našich obáv, vyberáme malé zápasy, aby sme sa vyhli pocitu našich pocitov, poukazovali na nedostatky ostatných a držia záštišky namiesto toho, aby sa pozorne pozerali na seba ... tieto taktiky sú atraktívne, pretože sú ľahké - ale fungujú, kým to neurobia.

Riskujete tiež, že tieto mechanizmy zvládania sa stanú závislosťami. Keď sa to stane, obrátite sa na tieto toxické správanie zakaždým, keď utrpíte úder, o ktorej si myslíte, že nemôžete zvládnuť sami. Pohár vína po emocionálnom dni? Iste. Celá fľaša? Dať to preč; Zajtra tam bude.

Vedzte, že neexistuje správny spôsob, ako smútiť

Mnohí z nás sa učili, že existuje päť etáp smútku a že keď prejdeme týmito etapami, budeme na druhej strane bolesti. Keby to bolo také ľahké. Podľa a 2018 štúdia Publikované v časopise Journal de Thérapie Comportementale et Cognitive, tieto fázy neexistujú. Výskum zistil, že silná túžba bola jediným emocionálnym stavom spojeným so smútkom a teória, že etapy smútku sú v určitom poradí, boli nepravdivé. Aj keď by bolo pekné zabaliť veci do dokonalých malých škatúľ, ľudský stav nefunguje takto. Neexistuje žiadny proces smútku krok za krokom, pretože neexistuje žiadny spôsob, ako smútiť.

Ak smútite mesiace, tak to tak. Ak sa trápite roky, potom to urobíte. Pokiaľ ide o smútok, sme tu bez kompasu a my s tým musíme ísť. Tam, kde nás to berie emocionálne a psychicky, je hádanie niekto - čo je v konečnom dôsledku dobrá vec. Keby zármutok upadol do konkrétnych etáp, všetci by sme bežali s kontrolným zoznamom, ktorý by pravdepodobne nepomohol situácii. Takže choďte s Rilke, pokiaľ ide o smútok: „Nech sa vám všetko stane: Krása a teror. Len pokračujte. Žiadny pocit nie je konečný. “ Nakoniec sa dostanete na druhú stranu. Bez ohľadu na to, ako sa dostanete alebo ako dlho vám to trvá, nepoďte ho; To je tvoja cesta.