Ako spoznať

Manipulácia môže byť bežným ľudským správaním. Ale nemá miesto v zdravom vzťahu. Kedykoľvek máte pocit, že s vás s partnerom manipuloval, je dôležité konať. „Veci je potrebné brať veľmi vážne, keď sa cítite nebezpeční, kontrolovaní alebo keď sa vaše potreby často neberú do úvahy,“ Judith Aronowitz RN, LCSW, výlučne hovorí ženám.

Manipulatívne správanie sa koná, keď sa niekto modlí za vaše slabosti, aby získal svoju vlastnú cestu. Môže prísť v niekoľkých rôznych formách a niekedy to môže byť ťažšie, ako si myslíte, že sa to deje. Existuje však niekoľko oznámenia. Ak vám váš partner pravidelne dáva ultimáty ( čo nie je len zlý nápad, sú tiež toxické ), cítite sa vinní, keď nedostanú to, čo chcú, správa sa zle, kým sa im nevzdáte, alebo poukazuje na svoje nedostatky a porovnávate vás s ostatnými, aby ste znížili svoju sebaúctu, je to červená vlajka. Môžu sa tiež zapojiť negatívny . Akonáhle ste identifikovali príznaky, je čas ich vypnúť a začať s nimi zaobchádzať tak, ako si zaslúžite. A existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť.

Stanovte jasné a stručné hranice (ale buďte otvoreným poslucháčom)

Prvým krokom k vypnutiu manipulatívneho partnera je otvorený rozhovor o vašich pocitoch. Choďte do toho, že máte v úmysle podeliť sa o to, ako vás ich správanie ovplyvnilo, a stanovte jasné hranice, aby ste ho zastavili. Aj keď sa to môže cítiť nepohodlne, Judith Aronowitz zdôrazňuje, „hranice sú súčasťou zdravých a vyvážených vzťahov“. Tieto hranice sú jedinečné pre vás a váš vzťah, ale zvážte, ako sa chcete cítiť a akcie, ktoré môžu podniknúť, aby vám pomohli dostať sa tam. „Pri stanovovaní hraníc chcete uviesť svoje potreby,“ vysvetľuje Aronowitz.

Odporúča, aby bola stručná, aby odstránila zmätok a využila vyhlásenia „i“ na sprostredkovanie vašich potrieb. Tým viac nasmerujte so svojím partnerom Ste, tým lepšie, pretože je to vážny rozhovor. Vyhnite sa vine na svojho partnera, pretože by to mohlo byť spustené a kontraintuitívne.

Pamätajte tiež, že to nie je všetko o vás. „Všimnite si, či vás váš partner počuje a rozumie vašim obavám,“ hovorí Aronowitz. Existuje šanca, že si neuvedomili, ako vás ich správanie ovplyvnilo. Ak je to tak a sú ochotní pracovať na sebe, diskutujte o tom, ako aj s otvoreným dialógom o stave vášho vzťahu. „Môže to byť čas na posúdenie, či je vzťah uspokojivý a či obe strany môžu navzájom rešpektovať želania,“ hovorí Aronowitz. „Vzťahy prosperujú, keď sa partneri dokážu navzájom počúvať a prijať zodpovednosť za svoje činy.“

Objasniť, že porušenie vašich hraníc bude mať následky

Rovnako dôležité ako stanovenie hraníc má dôsledky na ich rešpektovanie. Ako navrhuje Judith Aronowitz, váš partner musí presne vedieť, čo sa stane, ak vás nerešpektujú. „Uistite sa, že váš partner si je vedomý dôsledkov porušenia hraníc,“ hovorí. Dôsledky sú len na vás, ale môžete sa rozhodnúť, že od nich strávite nejaký čas, ak nereagujú pozitívne na vaše hranice. To vám tiež môže umožniť čas zamyslieť sa nad vzťahom bez nich. Rovnako, ak ich správanie pochádza z škodlivého miesta a nie sú ochotní počúvať, môže byť jedinou možnosťou rozchod. Najmä ak sa cítite nebezpeční. „Ak existuje niekedy sila, hrozby alebo spochybňujete svoju bezpečnosť, môže nastať čas na to, aby ste ju skončili,“ pripúšťa Aronowitz.

Najlepším spôsobom, ako sprostredkovať svoje dôsledky, je byť čo najistejšie a pamätať si svoju vlastnú hodnotu. Assertivita ukáže, aké vážne ste, pretože manipulatívni ľudia neustále hľadajú slabosti.

Byť otvorený zapojeniu profesionálov

V niektorých prípadoch môže byť hľadanie pomoci odborníka jediným spôsobom, ako sa efektívne vysporiadať s manipulatívnym partnerom. Ako vysvetľuje Judith Aronowitz: „Keď sa snažíte diskutovať o tom, ako sa cítite a stanovíte hranice a vaše pocity sa často ignorujú, je čas na odbornú pomoc a vyhodnotiť, či je to uspokojivý a zdravý vzťah.“ Profesionál môže byť schopný identifikovať taktiku manipulácie, ktorú ste nemohli.

Možno zistíte, že zdieľanie vašich pocitov s treťou stranou v kontrolovanom prostredí posilňuje vzťah. „Keď je otvorená a čestná komunikácia a pocity sú potvrdené, vzťah sa môže zlepšiť a rásť. Partneri sa musia cítiť bezpečne, aby sa vyjadrili, “pripomína nám Aronowitz. Terapia by mohla byť tiež najlepším spôsobom, ako sa dostať ku koreňom manipulatívnych tendencií vášho partnera. „Diskusia o manipulácii vo vašom vzťahu môže odhaliť základné problémy neistoty, traumy a ďalších hlbších problémov, ktoré informujú o správaní,“ hovorí Aronowitz. Skutočné počúvanie a rozprávanie vecí vám môže pomôcť porozumieť vášmu partnerovi a jeho správaniu lepšie rozhodnúť sa, či je to vzťah, ktorý stojí za to zostať.

Ale nezabudnite, že terapia je iba dobrý nápad s niekým, kto je ochotný zlepšiť sa, ktorý vás ešte núti cítiť sa nebezpečne. Ak bol váš partner urážlivý, fyzicky alebo verbálne, rozchod je vždy lepšou možnosťou.