Váš sprievodca po stenách Pilates pre efektívne domáce cvičenie

Ak ste na sociálnych médiách, pravdepodobne ste sa stretli s ľuďmi, ktorí uverejňujú videá, ktorí robia Wall Pilates a chvália sa svojimi výhodami. S prísľubmi efektívnosti za pár týždňov sa Wall Pilates stal odpoveďou na to, aby sa fit pre tých, ktorí nemajú čas ani peniaze potrebné na zasiahnutie telocvične. Je to tiež veľmi pohodlné, pretože kto nemá vo svojom dome aspoň jednu stenu?

„Wall Pilates používa stenu na podporu a ako odporový nástroj na pomoc pri zarovnaní, stabilite a kontrole počas pohybov“, „fitness a výživa poradcu v Garage Gym Reviews, Dr. Chris Mohr , výlučne hovorí ženám. „Od tradičných pilates sa líši poskytovaním spätnej väzby a podpory, uľahčuje cvičenia pre začiatočníkov a zároveň umožňuje pokročilým praktizujúcim prehĺbiť svoju prax s pridaným odporom alebo vyvážením.“

Zatiaľ čo Wall Pilates nemusí byť váš lístok na hlavnú transformáciu - ak je to váš konečný cieľ - je to skvelý spôsob, ako prinútiť vaše telo, zvýšiť flexibilitu, posilniť svaly a samozrejme, samozrejme Začnite s Pilates všeobecne. Ale rovnako ako čokoľvek, jediný spôsob, ako čo najviac využiť zo steny Pilates, je stať sa súčasťou vašej pravidelnej rutiny - raz alebo dvakrát mesačne ho nezníži.

Pre koho sú pilates?

Najlepšia časť o Wall Pilates je, že sú pre každého. Aj keď nie každá pozícia môže byť uskutočniteľná, existuje aspoň niekoľko pozícií, ktoré sú prístupné, takže je fantastické pre ľudí, ktorí nikdy neskúšali Pilates. „Wall Pilates zlepšuje silu jadra, držanie tela, flexibilitu a rovnováhu,“ hovorí Chris Mohr. „Stena pomáha pri zarovnaní a stabilite, čím sa zlepšuje pre začiatočníkov a ideálne pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranení alebo hľadajú cvičenie s nízkym dopadom.“

Aj keď každý môže využívať väčšiu rovnováhu a flexibilitu, uľahčuje to, že obchádzanie sa na svete, koniec koncov, niečo, o čom by sme mali všetci myslieť, je naše držanie tela. Podľa a 2021 štúdia Používanie smartfónov publikovaných v chôdzi a polohe, na našej chrbtici robí číslo, čím vytvára negatívne zmeny v jej zarovnaní. Tento problém je taký bežný, že má názov: Tech Neck. V skutočnosti, pretože je to zrejmé Ukladanie priestoru medzi nami a našimi telefónmi je pre mnohých takmer nemožné, odborníci predpovedajú, že ľudské bytosti sa v budúcnosti vyvinú v hunchback (okrem iného, ​​ako je menší mozog), pretože naša telefón, tablety a notebooky majú na našu chrbticu. To samo o sebe je pre nástenných pilates dosť dobrý dôvod.

Okrem evolučných teórií, Wall Pilates je tiež vynikajúci pre ľudí, ktorí sú pravidelnými odborníkmi. „Tí, ktorí sú pokročilí, ho môžu použiť na zvýšenie intenzity,“ hovorí Mohr. Vyhovuje širokej škále úrovní fitness, vrátane starších dospelých alebo nových pre Pilates.

Ako robiť nástenné pilates doma

Ako už názov napovedá, budete potrebovať stabilnú stenu, ako aj dostatok priestoru okolo vás, aby ste sa do vecí nezarazili. Ak ste na stenách nových, začnite s najjednoduchšími pozíciami a potom sa presuniete na tie, ktoré vyžadujú väčšiu silu a flexibilitu.

„Príklady [na to, aby ste začali], zahŕňajú most Wall, kde stlačíte nohy k stene, aby ste zdvihli svoje boky, a nástenné dosky, kde vaše ruky spočívajú na stene, aby sa podopreli,“ hovorí Chris Mohr výlučne ženám. „Zvonenie steny pomáha roztiahnuť chrbticu a hamstringy pri udržiavaní zarovnania a výťahy nôh pomocou steny pre rovnováhu sú skvelé pre jadro a dolnú pevnosť tela. Tieto pohyby sú prispôsobiteľné pre väčšinu úrovní fitness. ““ Aj keď niektoré z nich sa môžu zdať jednoduché a môžu sa cítiť relatívne ľahké, keď sa uvádza do praxe, budete to cítiť vo svojich svaloch deň potom, takže ho netlačte.

Ako vysvetľuje Mohr, Wall Pilates sa môže vykonať dva až štyrikrát týždenne po dobu 20 až 40 minút naraz, ale znova zvážte úroveň vašej kondície pred skočením na dlhšie sedenia. Podľa a 2018 štúdia Publikované v sieti JAMA, Američania sedia príliš veľa, pričom 25% sedí viac ako osem hodín denne a 44% uvádza, že sa každý týždeň nezúčastňujú „miernej až energickej“ fyzickej aktivity. Ak ste jedným z týchto ľudí a snažíte sa zmeniť životný štýl s Wall Pilates, berte to pomaly.

Výhody múrových pilates

Okrem svojich fyzických výhod nie sú jedinými dôvodmi, ako vyskúšať Wall Pilates. V správach, ktoré nie je ani na diaľku prekvapujúce, v roku 2016, USA Today uviedli, že 67% členstiev v telocvični sa nikdy nepoužíva. Či už je to preto, že váš tréner tréningu na vás neustále vlčí alebo jednoducho chýba motivácia dostať sa tam, ak nepoužívate svoje členstvo, nie ste sami. Ale vzhľadom na priemerné členstvo v telocvični je 58 dolárov mesačne alebo zhruba 700 dolárov ročne za rok Obnoviť bariatriu , to je veľa zbytočných peňazí - peniaze, ktoré sa mohli minúť na osobné vášne alebo noci s priateľmi, ak ste si priznali, že telocvičňa pre vás nebola vhodná.

Wall Pilates je tiež neuveriteľne pohodlný. Ak robíte len 20 minút denne, môžete na to ľahko urobiť čas, pretože nie ste povinní dochádzať kdekoľvek a nie ste obmedzení harmonogramom telocvične. Je to všetko vo vašom vlastnom čase, vďaka čomu je jedným z najprístupnejších spôsobov, ako sa vaše telo pohybuje. Ak už ste aktívna osoba, ktorá sa zaviazala do telocvične a používa vaše členstvo, potom Wall Pilates stále môže byť niečo, na čo sa treba pozrieť ako prostriedok na prácu v iných oblastiach vášho tela. „Wall Pilates dopĺňa ďalšie tréningy, ako je kardio alebo silový tréning, zlepšením flexibility, stability a základnej sily, ktoré môžu zlepšiť výkonnosť v týchto činnostiach,“ hovorí Chris Mohr.

Možné nevýhody steny pilates

Z väčšej časti sa nemôžete pokaziť začlenením Wall Pilates do vašej rutiny. Dva prípady však stoja v ceste tomu, aby sa z neho stalo dokonalé cvičenie. „Pri začatí ničoho, áno, môžete vidieť vylepšenú silu alebo rovnováhu,“ povedal supervízor fyziológa v NYU Langone, Heather A. Milton, povedal Dnes . „[Ale] Ak ste už aktívna osoba a rozhodnete sa zmeniť svoje cvičenie na to, predpovedám, že za jeden mesiac neuvidíte veľa zlepšení.“ Čo dáva zmysel - kardio a váhový tréning sú oveľa intenzívnejšie ako Wall Pilates. Ako zdôrazňuje Chris Mohr, Pilates sa môže použiť na doplnenie cvičebných postupov týchto konkrétnych ľudí.

There's also the issue of not having an instructor to guide you. While wall Pilates apps can show you how to do different positions, not being in a class can hinder just how effective wall Pilates can be. 'Like any Pilates done at home by yourself, you don't get any feedback or correction from a teacher,' founder of Power Pilates UK, Korin Nolan, told Zdravie žien , pridanie tohto zarovnania, učenie sa k Zapojte svoje jadro , a dýchanie sú nevyhnutnými komponentmi, ako čo najlepšie využiť pilates. „Ak ste začiatočník, možno budete potrebovať trochu väčšiu pomoc,“ hovorí Nolan.

Za zmienku tiež stojí, že ak máte problémy s mobilitou alebo fyzickú bolesť, najskôr sa obráťte na svojho lekára. Zatiaľ čo Wall Pilates je určený na zlepšenie vášho zdravia, nechcete zhoršiť žiadne existujúce fyzické problémy.