Prevádzam maratóny a tu je tajomstvo, môžete to tiež prejsť!

Môžeme dostať províziu z nákupov uskutočnených z odkazov.

Ak je maratón alebo polmaratón na vašom zozname vedier, teraz je skvelý čas na prihlásenie do jedného. Začal som pretekať asi pred štyrmi rokmi a zmenilo to môj život. Odvádzal som sa z troch liekov na krvný tlak a kvôli tomu som sa zotavil z veľkej operácie a ako každý priateľ, ktorý máte, hovorím o tom neustále. V rámci tohto rozprávania vám poviem trochu tajomstva: Nie každý beží každú sekundu každého závodu. V skutočnosti niektorí ľudia chodia celú vec.

Nechápte ma zle. Bežím ako bláznivý človek. Milujem to z celého srdca. Znižuje mi stres, Denne ma dostane z domu , a, úprimne povedané, zachránil mi život. V posledných rokoch som sa stal obhajcom behu ... ale aj pre pohyb akéhokoľvek druhu. Jedna odpoveď, ktorú som počul stále, je: „Mohol by som chodiť celý deň, ale len nenávidím beh.“ To je úplne v poriadku a priatelia, existuje veľa pretekov, ktoré vám umožňujú chodiť celú udalosť.

To sa nevzťahuje iba na úplné maratóny, ktoré sú 26,2 míľ. Môžete urobiť polovicu (13,1 míľ), 10k (6,2 míľ) alebo 5 km (3,1 míľ). Môžete urobiť obrovský, ako je La Marathon (alebo polmaratón) alebo malý závod vo vašom okolí. Existujú tiež virtuálne preteky, ktoré vám umožňujú vykonávať najazdené kilometre, kedykoľvek sa vám páči, či už bežíte, chodíte, bicykli, používajte veslársky stroj, invalidný vozík alebo sa skĺznete po podlahe kuchyne. Poviem vám všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste urobili rasu, bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete, že ju dosiahnete.

Výhody pohybu

Hovorme o výhodách pohybu z duševného aj fyzického zdravia. Fyzické sú dobre známe. Pravidelné cvičenie pomáha budovať zdravé srdce a funkciu tela. Pomáha vám udržiavať si vigoru pri starnutí a udržuje všetko hladko funguje. Nike zverejnil štúdiu z American Heart Association Čo hovorí, že „svižná chôdza 150 minút týždenne“ môže pomôcť znížiť riziko ochorenia, pomôcť vašej kognitívnej funkcii, znížiť krvný tlak a zvýšiť energiu.

Nedávno som hovoril s licencovaným psychológom a autorom „Nemalo by to byť takto: naučiť sa akceptovať veci, ktoré jednoducho nemôžete zmeniť,“ Dr. Janina Scarlet (ktorá je mojím písacím partnerom pre 13 kníh), o výhodách duševného zdravia pohybu. Dr. Scarlet v našom exkluzívnom rozhovore vysvetlil: „Keď sa pohybujeme, naše telo uvoľňuje určité chemikálie pocitu, ako je dopamín a endorfíny. A najmä keď zápasíme s úzkosťou alebo depresiou, tieto chemikálie sa cítime lepšie. Dávajú nám nielen motiváciu, ale aj zmysel pre nádej. A ak dokážeme ísť von, schopnosť byť v prírode, schopnosť vidieť stromy a kvety, môže tieto účinky ešte väčšie. ““

Mimochodom, chcem byť jasný: Na preteky nie je potrebný žiadny konkrétny typ tela . Teraz som urobil desiatky pretekov a hovorím vám, že to absolútne nezáleží. Videl som každý typ tela, vek a úroveň fitness rasy a všetky ma inšpirovali. Pokiaľ vás lekár vyčistí za každú činnosť, ktorú si vyberiete, je to problém. Nikto sa tiež nestará, ak kráčate alebo aké je vaše tempo. Nikto ťa neposudzuje. V skutočnosti pravdepodobne získate vysoké päťky a veľa rád a fandí, keď hovoríte ľuďom, že je to prvýkrát.

Niektoré preteky môžete chodiť

Väčšina pretekov bude mať ubytovanie pre chodcov. Akýkoľvek závod „beh/prechádzka“ bude, samozrejme, ale aj niektoré, ktoré sú inzerované, pretože bežecké preteky vám nechávajú dosť času na prechádzku. Napríklad vyššie uvedený obrázok je z Dovolenkové preteky Joshua Tree Half-Marathon v Kalifornii. Niektorí ľudia to prevádzkujú, ale je nastavené, aby ste mohli chodiť, ak si vyberiete. Zatiaľ čo normálne tempo chôdze je zvyčajne medzi 15 a 22 minútami, podľa Nike sa odporúča pokúsiť sa zasiahnuť 11 až 15 minút na míľu, aby sa optimálne výhody dostali. (Ak nespustíš alebo Choďte, posúvajte sa nadol, pretože existujú preteky, ktoré tiež môžete urobiť!). To vám dáva dostatok času a najmä táto rasa povzbudzuje chodcov, aby sa pripojili. V skutočnosti vám navrhujú, aby ste sa aspoň zastavili, aby ste sa obzreli späť na všetkých za vami. Je to nočný závod, takže musíte nosiť svetlá. Vrelo odporúčam tých, ak nie ste ranná osoba.

Keď vnímate webovú stránku potenciálneho závodu, vyhľadajte ich medzné tempo. Pre strom Joshua je to 16 minút, ale môže byť dlhšie alebo kratšie. Ak nedokončíte včas, stále ho môžete chodiť. Len pre vás nebudú držať premávku, takže ak ste na ceste, musíte byť trochu opatrnejší.

Môžete dokonca zmeniť preteky mimo mesta na mini-dovolenku. V skutočnosti sú tu veľmi často pivné záhrady a večierky (povedie to na webe), takže prineste priateľov. Ak nie sú pretekajúce, môžu vás rozveseliť znakmi na ihrisku. Sľubujem vám, pretekári čítajú každý jeden a skutočne vám pomáhajú udržať vás motivovaní.

Ako vyzerá tréning

Ako teda trénujete preteky? Maratónový tréning trvá v priemere asi štyri mesiace, ale ak idete, môžete urobiť o niečo menej. Odporúčam výber vzdialenosti na dennú prechádzku, napríklad tri míle denne na polmaratónsky chodec. Potom robte každý víkend stále dlhšie prechádzky a čas vašej priemernej míle. Nemusíte zakaždým chodiť rýchlo! Ak chcete, niečo z toho. Choďte to všetko. Cez víkendy robia iba rýchle prechádzky. Dôležitou časťou je počúvanie vášho tela. Ak kráčate po polmaratóne, nezabudnite, že je 13,1 míľ, takže by ste mali pred závodom aspoň 10 míľ dvakrát dvakrát. Dajte si každý týždeň aj deň voľna.

Čo potrebujete na výcvik? Vlastne veľmi málo. Páči sa mi Fanny Pack, ale je to preto, že prinášam arašidy na kŕmenie veveričiek a havranov. Naozaj potrebujete iba svoj telefón, trochu vody alebo športového nápoja, aby ste zostali hydratovaní, i.d., a možno trochu občerstvenia ako stlačená jablka. Hlavným potrebným zariadením je chôdza alebo bežecké tenisky. Mám obľúbený typ, ale existujú nekonečné odrody. Nemusíte míňať veľa peňazí a obchodné strediská sú skvelým miestom na ich nájdenie, ak vám nestaráte, akú farbu sú. Mali by byť vymenení približne každých 300 až 400 míľ a budete to zasiahnuť rýchlejšie, ako si myslíte.

Dôležitou súčasťou výcviku nie je neposudzovanie tvrdo. Precvičte si tempo, ale nenechajte sa s tým zviazať. Nedostatok spánku, nepije dostatok tekutiny a teplota môže ovplyvniť váš čas. Máte mesiace školenia, takže niekoľko zlých dní nie je koniec sveta.

Aké to je robiť rasu

Dr. Scarlet poskytuje skvelú radu o zastrašovaní skôr, ako začnete. V našom exkluzívnom rozhovore odporučila začiatok nováčikov skutočne malý, a to by mohlo chodiť pol bloku ... keď som trénoval na maratón, začal som s C25k [Couch to 5K] App. Nemohol som spustiť 5k. Nemohol som spustiť míľu, tak som začal s najmenšou tréningovou aplikáciou, ktorú som mohol nájsť, aby som len tak 30 sekúnd joggoval s dvojminútovými intervalmi chôdze. Tiež nemusíte bežať. Môžete chodiť po celej vzdialenosti. To je úplne v poriadku. Ak sa niekedy pozriete na ľudí, ktorí prevádzkujú maratóny a 5K a 10 kB, vždy je tu aspoň jedna osoba. “

Najdôležitejšou časťou pre mňa bolo pocit, že všetci ostatní vedeli, čo môžu očakávať. Väčšina ľudí bude rovnako nervózna ako vy a väčšina z nich je pripravená na priateľský rozhovor! Hovoril som s párom začiatkom 80. rokov, ktorý mi dal skvelú radu: Nikto sa nestará, či ste rýchly alebo pomalý. Každý chce, aby ste uspeli. Pád a niekto vám pomôže. Cry a niekto vás objíma, spote alebo nie. Pád a niekto vás prenesie cez cieľovú čiaru.

Pokiaľ ide o praktické tipy: preteky začínajú skoro, takže hydratujte ako blázon v noci predtým a zjedzte niečo, čo je ľahké stráviť prvú vec. (Na trati sú takmer vždy zariadenia.) Oblečte sa na ranné preteky. Väčšina z nich daruje akékoľvek oblečenie, ktoré spadnete na ihrisko. Robiť nie Preskočte hydratačné stanice! Ak kráčate, začnite v zadnej časti pretekárov. Nebudeš jediný! Keď skončíte, uchopte medailu a natiahnuť sa . Nasledujúci deň nevynechajte spánok a zoberte si pár dní voľna. Budete bolesťou, ale zarobili ste to.

Virtuálne preteky sú ešte inkluzívnejšie

Čo ak to všetko znie príliš veľa, alebo sa stále vyhýbate davom? Virtuálne preteky sú skvelou voľbou! Počas pandémie boli skutočne populárne a týmto spôsobom som bežal svoje prvé dva maratóny. Niektorí používajú systém cti, iní používajú váš fitness tracker a iní vám umožňujú vložiť svoje vlastné míle.

Jedna spoločnosť, ktorú som našiel Výzva dobyvateľa , čo vám umožňuje sledovať míle alebo vlastné správy a tieto míle môžete robiť akýmkoľvek spôsobom, ako chcete, vo svojom časovom rámci. Existujú všetky rôzne kilometre, od 26,2 do piatich medailov „Pán Rings“, ktorá prechádza viac ako 1000. Posielate im poplatok, sledujte svoje najazdené kilometre v aplikácii a po dokončení pošlú medailu. Môžete rozdeliť míle s tímom, robiť ich spolu alebo sami.

Skutočne dôležitou súčasťou sú virtuálne závodné skupiny na Facebooku alebo vývesky. Napríklad ten pre dobyvateľa má kolegov bežcov s inšpiratívnymi príbehmi, tréningom ťažkostí, rád a najpodpornejšou skupinou ľudí, s ktorými som sa kedy stretol online. V exkluzívnom rozhovore hovoril Dr. Scarlet dôležitosť komunity, keď skúšate niečo nové . Dr. Scarlet navrhol, ' Mať komunitu vám môže pomôcť motivovať sa, keď sa nechcete vstať z postele alebo z domu. Umožní vám cítiť sa hrdí na vaše úspechy. Môže vám pripomenúť, že existujú aj iní ľudia, ktorí sa na vás spoliehajú, aby ste sa všetci mohli navzájom podporovať a vysoké päťky až po cieľovú čiaru. ““

Môžete to urobiť! Ak potrebujete akúkoľvek inšpiráciu alebo tipy, neváhajte a oslovte ma ďalej sociálne médiá . Som veľmi rád, že vám môžem pomôcť! Máte toto, pretekár!