Čo je to sexuálna úzkosť a ako sa s tým môžete vysporiadať? Požiadali sme odborníka, aby to zistil

Úzkosť prichádza v mnohých podobách a ovplyvňuje ľudí inak. Aj keď máme tendenciu myslieť na úzkosť ako na niečo, čo sa stane, keď sa zaoberáme problémami súvisiacimi s prácou, určite to nie je jediný čas, ktorý by ste sa mohli ocitnúť v vlnách úzkosti. V skutočnosti, Úzkosť sa môže objaviť počas šťastných životných udalostí A niekedy môže dokonca zadať svoju škaredú hlavu, keď ste v krku sexu.

Pretože najväčším sexuálnym orgánom je mozog, má zmysel, že sexuálna úzkosť by existovala. Podľa a 2019 štúdia Publikované v prehľadoch sexuálnej medicíny, úzkosť sexuálnej výkonnosti postihuje 25% cisgender mužov a 16% žien cisgender, čo nie je úplne neobvyklé. Ale to nie je jediný typ úzkosti súvisiacej s pohlavím, ktorú môže niekto zažiť. Post-coitálna dysforia , forma úzkosť (a dokonca depresia ) k tomu dochádza po sexe a porucha sexuálnej averzie (SAD), úzkosť, ktorá môže vzniknúť pri samotnej myšlienke sexuálnej aktivity, sú ďalšie dve.

V týchto troch prípadoch sú príznaky veľmi podobné iným typom úzkosti: tesnosť hrudníka, nervozita, podráždenosť, potenie a nevoľnosť. Ale tak nepríjemné, ako by tieto veci mohli byť, sexuálna úzkosť sa môže stať každému a nie je za čo hanbiť vôbec. Aby sa získalo hlbšie porozumenie sexuálnej úzkosti a ako sa s tým lepšie vysporiadať, ženy hovorili výlučne so zakladateľom a generálnym riaditeľom Prijať sexuálne wellness , Dr. Jennifer Litner, ktorá s nami zdieľala, ako získať kontrolu nad tým, ak by sa vám to stalo.

Identifikujte zdroj úzkosti

Podľa Dr. Littnera sa pokúste identifikovať zdroj úzkosti. Ako vysvetlila, byť schopný to môže byť užitočné, pretože „prispôsobený prístup má pre tieto veci tendenciu fungovať najlepšie“. Pre niektorých však nie je vždy ľahké identifikovať zdroj úzkosti. Ak trpíte zovšeobecnená úzkosť , v ktorom každý deň počas šiestich mesiacov alebo dlhšie je boj o udržanie duševnej stability, alebo ak máte v minulosti traumu, potom môže byť určovanie zdroja jednoduché, ale tiež si vyžaduje viac práce. Ak vaša úzkosť nevyplýva z jednej z týchto možností, potom by to mohlo byť výsledkom stresu, nálady alebo podobných faktorov.

„Neexistuje žiadny univerzálny prístup k úzkosti, pretože každá osoba má jedinečnú sexuálnu históriu, ktorá môže informovať o vhodných zvládaných schopnostiach, ktoré potrebuje na zvládnutie svojej úzkosti,“ povedal Dr. Littner. S ohľadom na to, že keď si myslíte, že sa blížite k príčine svojej sexuálnej úzkosti, podniknete potrebné kroky, ktoré vám pomôžu prekonať. Napríklad, ak je ponorená v traumatickej minulosti, hľadanie profesionálnej pomoci bude vašou najlepšou stávkou.

Precvičiť všímavosť

Aj keď v týchto dňoch môžeme veľa počuť o praxi všímavosti, pri riešení akejkoľvek úzkosti, vrátane sexuálnej úzkosti, je to skutočne dôležitým prínosom. „Precvičovanie ubezpečenia, kognitívneho reštrukturalizačného cvičenia, relaxácie a všímavosti môžu ľuďom pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou súvisiacou s pohlavím,“ povedal Dr. Littner.

Ak viete, že ste náchylní na sexuálnu úzkosť, urobte si čas vopred, aby ste upokojili svoju myseľ. Meditácia, ktorá ovplyvňuje všímavosť , polohy jogy, ktoré uvoľňujú vaše telo a myseľ, ako aj otvárajú srdce, a dokonca si pár minút trvá niekoľko minút precvičiť pozitívne sebaúhonky Môže nastaviť tón a pripraviť vás na sexuálny zážitok, ktorý nebude tak silne zapadnutý úzkosťou.

„Niektorí [ľudia] majú mylnú predstavu, že všímavosť znamená, že musia sedieť so skríženými nohami, očami zatvorené a pripravené sa zaviazať k najmenej 10 až 15 minútami,“ povedal licencovaný klinický psychológ Hemisha Patel Urgola, povedal PsyD Ja . Ale naozaj nie. Potrebujete len pár minút, aby ste „boli,“, ako povedala Urgola, a poukázala na to, „naša myseľ sa trochu rozpadne zo všetkého hluku.“

Zamerajte svoje sexuálne ciele

Rovnako úžasné a uspokojujúce, ako môže byť sex, niekde pozdĺž línie sa naša kultúra stala posadnutejšou výsledkom jej (orgazmus), na rozdiel od cesty. Pretože naša spoločnosť je tak zameraná na orgazmus, stačí dať niekomu, dokonca aj tým, ktorí nie sú náchylní k sexuálnej úzkosti, čoho sa treba obávať. Preto musíte prepísať svoj sexuálny príbeh.

„Presmerovanie vašej pozornosti na súčasné pocity vo vašom tele a zameranie sa na sexuálne príťažlivé podnety môže byť v tejto chvíli užitočné,“ povedal Dr. Littner výlučne ženám. „Pred sexom môže byť užitočné stanovenie zámeru, ktorý nesúvisí s výsledkom. Napríklad zámer by sa mohol zamerať na potešenie alebo spojenie namiesto orgazmu alebo mazania. “

Sex je komplikovaný. Keby to boli len telá, ktoré sa stretávajú, aby vyvolali potešenie, bolo by to ľahké, ale pretože je zapojený mozog, sex môže zahŕňať celé množstvo emócií a úzkosť môže byť veľmi jednou z nich. Ale bez ohľadu na to, čo sa cítite počas sexu alebo po sexu, vedzte, že nie ste sami. A ak sa veci dostanú do bodu, keď sa snažíte udržať svoju úzkosť pod kontrolou častejšie ako nie, potom oslovte odborníka na duševné zdravie. Naučia vás potrebné nástroje, aby ste si opäť užili sex zdravým, šťastným a znižovaným spôsobom zničeným úzkosťou.